शरीर के किसी खास हिस्से में ही फैट बर्न करना मुश्किल होता है। लेकिन अगर आप अपने कूल्हों और नितंबों को सिकोड़ना चाहते हैं, तो आप इसे विशिष्ट व्यायाम और आहार के साथ कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने नितंबों और कूल्हों को सिकोड़ने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम है। शरीर के इन हिस्सों में जमा हुई चर्बी को मसल मास में बदलने की जरूरत होती है, जो कम मात्रा में होगी। इसके लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक बारबेल या डंबल डेडलिफ्ट है।
चरण दो
आपके कूल्हों और ग्लूट्स के लिए एक और अच्छा व्यायाम सरल स्क्वाट है। उन्हें दिन में कई बार हर दिन करें। इसके अलावा, यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा। अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने के बाद ही स्क्वाट करें।
चरण 3
भारित फेफड़े (डम्बल की तरह) भी निचले शरीर के व्यायाम के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। वे जांघों और नितंबों में अधिक कुशलता से वसा जलाने में आपकी मदद करेंगे। इस अभ्यास में कई भिन्नताएं हैं। उनमें से प्रत्येक का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4
शरीर की अतिरिक्त चर्बी के साथ किसी भी प्रकार का कार्डियो वर्कआउट बहुत प्रभावी होता है। यदि आप अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने आदि का प्रयास करें। इंटरवल ट्रेनिंग से कार्डियो वर्कआउट भी जटिल हो सकता है। वे थोड़े समय के लिए एक विशिष्ट व्यायाम (जैसे तेज दौड़) को सख्ती से करना शामिल करते हैं। इस अभ्यास को 2 से 3 मिनट के ब्रेक के साथ 8 से 10 बार दोहराया जाता है।
चरण 5
केवल व्यायाम से कूल्हों और नितंबों को कम करना असंभव है। आपको अपने आहार में कैलोरी कम करनी चाहिए। आपके द्वारा खरीदी गई खाद्य पैकेजिंग का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिका का भी अध्ययन करें, अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो आपके लिए सबसे अधिक हानिकारक हैं।
चरण 6
ज्यादातर मामलों में, वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ आपको अच्छा नहीं करेंगे। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें चयापचय को सामान्य करने और विटामिन के अवशोषण में तेजी लाने के लिए सेवन करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, वसा नट्स, एवोकाडो, जैतून का तेल और कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। उन्हें अपने आहार से बाहर न करें। वे आपको अधिक खाने से रोकने में मदद करेंगे। कार्बोहाइड्रेट के लिए आप साबुत अनाज, अनाज, पास्ता आदि का सेवन कर सकते हैं। वे आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपके रक्त इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे।
चरण 7
अधिक प्रोटीन और डेयरी उत्पाद खाएं। वे आपको तेजी से वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेंगे। मछली, पनीर, पनीर, दूध, दही, मुर्गी पालन, अंडे आदि का सेवन बढ़ाएं।
चरण 8
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की खपत को पूरी तरह से हटा दें। इसमें अस्वास्थ्यकर वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सब्जियों और फलों पर स्विच करने का प्रयास करें। वे आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। सोडा को भी भूल जाइए, वे कैलोरी में उच्च होते हैं और फैट बर्न नहीं करते हैं। इसके बजाय, भोजन से पहले लगभग 2 गिलास सादा पानी पिएं। यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करेगा और ज्यादा खाना नहीं खाएगा।
