एक महिला के लिए कूल्हों की चौड़ाई कम करना एक व्यवहार्य कार्य है। किसी को केवल गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं को बदलना होगा और थोड़ा शारीरिक प्रयास करना होगा। लेकिन अपने वॉर्डरोब को अपडेट करने की जरूरत आपके प्रयासों का प्रतिफल होगी।
यह आवश्यक है
- - कूदने की रस्सी;
- - कठोर वॉशक्लॉथ;
- - एंटी-सेल्युलाईट क्रीम।
अनुदेश
चरण 1
अपना आहार बदलें। अपने वजन पर नज़र रखने के लिए, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के बारे में जानें। पशु वसा से बचें और वनस्पति वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें। खाना पकाने के लिए लीन मीट और मछली चुनें। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद ही खरीदें। पके हुए सामान और पेस्ट्री से बचें। अधिक सब्जियां और फल खाएं। खाद्य पैकेजिंग पर कैलोरी सामग्री के बारे में जानकारी देखें। एक दिन में आंशिक रूप से पांच भोजन करने की कोशिश करें, लेकिन दिन के पहले भाग में इसका अधिकतर सेवन करें।
चरण दो
व्यायाम करें जो आप घर पर कर सकते हैं। यदि आप अनावश्यक जमा को जबरदस्ती नहीं हटाते हैं तो कोई भी आहार कूल्हों की चौड़ाई को कम करने में मदद नहीं करेगा। सारा भार जांघ के बाहर की तरफ रखें। अभ्यास के कई सेट हैं, लेकिन वे सभी कुछ बुनियादी हैं:
- हथियारों के साथ धीमी गति से गहरी स्क्वैट्स को आगे बढ़ाया;
- उठाए गए पैरों के साथ पेडलिंग की नकल - "साइकिल";
- बारी-बारी से सीधे पैरों को अलग-अलग दिशाओं में ऊपर उठाना और कम करना, अपनी पीठ के बल लेटना;
- एक विस्तारित पैर की अंगुली के साथ वैकल्पिक स्विंग पैर: अपनी तरफ झूठ बोलना, अपनी पीठ पर, खड़े होना;
- घुटनों को कंधों तक खींचना और सीधे पैर को फर्श पर लौटाना;
- कूद रस्सी।
चरण 3
अपनी जांघों की मालिश करें। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक को यह नौकरी प्रदान करने की सलाह दी जाती है। यदि यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो आत्म-मालिश करने के लिए बहुत आलसी न हों। अपनी उंगलियों की ताकत का उपयोग करके अतिरिक्त वसा जमा को हटा दें। जांघ क्षेत्र को प्रभावित करने के लिए बुनियादी तकनीकों को जानें: रगड़ना, पथपाकर, सानना। एक एंटी-सेल्युलाईट क्रीम का प्रयोग करें - इससे काम आसान हो जाएगा, लसीका परिसंचरण में सुधार होगा और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होगी। सच है, परिणाम एक पेशेवर के काम से अधिक समय तक इंतजार करना होगा, लेकिन लाभ सुनिश्चित होगा। जल उपचार के दौरान शरीर पर वॉशक्लॉथ से हाथ से मालिश करें। आहार, मालिश और व्यायाम एक दूसरे के पूरक होने चाहिए।
चरण 4
कपड़े कूल्हों को छिपाने में मदद करेंगे। पोशाक का कट, कपड़े का रंग और बनावट शरीर के व्यापक हिस्से से आंख को विचलित कर सकता है। स्कर्ट और पतलून के लिए गहरे रंग और ब्लाउज के लिए हल्के रंग चुनें - यह नेत्रहीन रूप से अनुपातहीन आकृति को संतुलित करेगा। कपड़ों की शैली के साथ आकृति के शीर्ष की गरिमा पर जोर दें। जैकेट के लैपल पर नेकलाइन और ब्रोच के लिए सजावट का प्रयोग करें।
