कई पूर्व एथलीट व्यापक कंधे नहीं दिखाना चाहते हैं और बहुत बड़े लगते हैं। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। कुछ लड़कियां तैराकी, नौकायन, भारोत्तोलन के लिए जाती हैं। इससे उनके कंधे चौड़े हो जाएंगे, अन्यथा वे कितना भी चाहें। कंधों को पहले से कैसे बनाएं?
अनुदेश
चरण 1
अपने प्रशिक्षण भार को धीरे-धीरे कम करें। जितना कम आप प्रशिक्षण के दौरान उन्नत क्रियाएं करते हैं, उतनी ही तेजी से मांसपेशियां उस आकार को हासिल करना शुरू कर देंगी जो प्रशिक्षण शुरू होने से पहले आपके पास थी। यह एक स्वयंसिद्ध है। अपनी कसरत को आधा कर दें, या कुछ हफ़्ते पूरी तरह से बंद कर दें। फिर अधिक आराम से अभ्यास करना जारी रखें।
चरण दो
एथलेटिक्स लें। लंबी और मध्यम दूरी दौड़ने से एथलीटों को हृदय गति बहाल करने, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, अतिरिक्त पाउंड खोने और शरीर को दुबला और दुबला बनाने में मदद मिलती है। यदि आपने 1500 मीटर या उससे अधिक के धावक देखे हैं, तो आपने देखा होगा कि उनके कंधे 400 मीटर से अधिक नहीं दौड़ने वालों की तुलना में कितने संकरे होते हैं। कई किलोमीटर की दैनिक दौड़ें और कुछ महीनों के बाद कंधे पहले जैसे नहीं होंगे। पहले की तरह चौड़ा। जितना कठिन और जितना अधिक आप दौड़ेंगे, उतनी ही तेजी से आप प्रगति करेंगे।
चरण 3
खाने में प्रोटीन कम लें। कंधे की चौड़ाई भी उच्च कैलोरी आहार से जुड़ी होती है। याद रखें कि वजन बनाए रखने के लिए आपको हर दिन 1 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 किलो शरीर के वजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। उसी सिद्धांत का पालन करें, बस अधिक आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, मछली जोड़ें। यह शरीर को पिछले शासन से मुक्त करने में मदद करेगा। नतीजतन, कंधे थोड़े कम होने लगेंगे।
चरण 4
सप्ताह में एक बार स्नानागार जाएँ। यह उपचार आदर्श रूप से स्वास्थ्य, हृदय की मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है और अधिक तीव्र पसीने को बढ़ावा देता है। यह आपको अधिक वजन और मांसपेशियों को कम करने में मदद करेगा। यह सब इस तथ्य को जन्म देगा कि कंधे थोड़े संकरे हो जाएंगे। इस नियम का पालन करना याद रखें और आप शीघ्र परिणाम देखेंगे।
चरण 5
ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के अन्य हिस्सों को उजागर करें। यह दृश्य विधि कंधों को कम से कम आंशिक रूप से संकीर्ण करने में भी मदद करेगी। बेल्ट, स्कार्फ, कंगन पहनें। वे दूसरों को आपके कंधे की चौड़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं करने देंगे।
