चौड़े कंधे और एक संकीर्ण श्रोणि एक मजबूत व्यक्ति की उत्कृष्ट छवि है। चौड़े कंधे पुरुष सौंदर्य का एक जाना-पहचाना संकेत हैं। यदि आप चौड़े कंधे कर सकते हैं, तो आप हाथ की ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल करेंगे, जो रोजमर्रा की जिंदगी और चरम स्थितियों में आपकी मदद कर सकती है। भले ही प्रकृति ने आपको ऐसी काया से पुरस्कृत न किया हो, इसे बदलना आपके हाथ में है।
यह आवश्यक है
जिम सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
पहले कंधे की अंदरूनी मांसपेशियों पर काम करें। मध्यम वजन के दो डम्बल उठाएं और औसत गति से गोलाकार स्विंग करें, हर सेकंड वजन को नियंत्रित करें और अचानक आंदोलनों से बचें।
चरण दो
अपने हाथों में एक बारबेल लें, इसे अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर के पीछे से बार को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, आप झटका दे सकते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे नीचे कर सकते हैं। दस सेट के पांच दोहराव करें।
चरण 3
बारबेल को अपनी छाती पर स्थानांतरित करें, खड़े होने की स्थिति में, इसे अपने सामने उठाएं, इसकी गति को नियंत्रित करें। आठ प्रतिनिधि के चार सेट करें।
चरण 4
डम्बल उठाओ। आंखों को ऊपर की ओर देखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। एक ही समय में दोनों तरफ डंबल उठाएं, कोहनी पर अपनी बांह को थोड़ा झुकाएं। इस अभ्यास को जितना हो सके धीरे-धीरे करें, हर सेकेंड को नियंत्रित करें। दस दोहराव के पांच सेट करें।
चरण 5
थोड़ा आगे झुकें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। डंबल को ऊपर और पीछे एक स्विंग मोशन के साथ उठाएं, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे थोड़ा सा रखते हुए, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाएं। आठ प्रतिनिधि के चार सेट करें।
चरण 6
एक बारबेल उठाओ। धीरे-धीरे उसे एक चाप में उसके कूल्हों से आंखों के स्तर तक उठाएं, फिर उसे भी धीरे-धीरे नीचे करें। आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
