कंधों पर चर्बी जमा होना और बांहों की परतदार मांसपेशियां किसी भी लिंग के सदस्य पर प्रतिकूल दिखती हैं। इस सौंदर्यपूर्ण रूप से बदसूरत घटना से छुटकारा पाने के लिए, सप्ताह में 3-4 बार कंधे की कमर की मांसपेशियों पर शक्ति अभ्यास करना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
1 किलो या उससे अधिक वजन वाले डम्बल उठाएं। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उन्हें पक्षों से नीचे करें। व्यायाम को 20 से 25 बार दोहराएं।
चरण दो
अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर रखते हुए भुजाओं तक फैलाएँ। 1 मिनट के लिए अपनी बाहों को ऊपर और नीचे घुमाएं। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर अपने सामने फैलाएं, झूलते रहें।
चरण 3
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें, अपने कूल्हों के खिलाफ डम्बल दबाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी पर मोड़ें और डम्बल को अपने कंधे की ओर खींचें। सांस लेते हुए अपनी बांह बढ़ाएं। अगले साँस छोड़ते पर, अपने बाएँ हाथ को मोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए 20 प्रतिनिधि करें।
चरण 4
अपनी कोहनी मोड़ें और उन्हें अपनी तरफ दबाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर सीधा करें, साँस छोड़ते हुए, इसे फिर से कोहनी पर मोड़ें। अगले श्वास के साथ, अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं। व्यायाम को प्रत्येक हाथ पर 20 बार दोहराएं।
चरण 5
अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर डम्बल के साथ रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को सीधा करें, साँस छोड़ते हुए, इसे कोहनी पर मोड़ें। अगली सांस के साथ अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। प्रत्येक हाथ से 20 लिफ्ट बनाएं।
चरण 6
फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, केवल अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, फर्श से ऊपर उठें। 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने पूरे शरीर को एक लाइन में रखते हुए अपनी छाती को फर्श की ओर खींचे। अपनी शारीरिक फिटनेस की अनुमति के रूप में कई पुश-अप करें।
चरण 7
फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास रखें। साँस भरते हुए, अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में सीधा करें। इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें। फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और कुछ पीछे की ओर पुश-अप्स करें।
चरण 8
अपनी बाईं जांघ पर बैठें, अपने बाएं हाथ से फर्श पर आराम करें, अपना दाहिना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और 1 मिनट के लिए तख़्त स्थिति को पकड़ें। फिर स्थिति बदलें और दूसरे हाथ पर भार दोहराएं।
चरण 9
अपने कसरत में तैराकी और मुक्केबाजी के रूप में अतिरिक्त ताकत जोड़ें। इस तरह आप अपने कंधों से अतिरिक्त चर्बी को बहुत तेजी से बहा सकते हैं और मांसपेशियों को सुंदर राहत दे सकते हैं।
