आज, बहुत से निष्पक्ष सेक्स अपने शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं - वे कंधे की कमर सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों को पंप करते हैं। इसके लिए विशेष अभ्यास हैं।
ज़रूरी
डम्बल।
निर्देश
चरण 1
डंबल उठाएं और सीधे खड़े हो जाएं। साथ ही अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा सा मोड़ें। इस अभ्यास में खड़े होने पर अपनी बाहों को पक्षों से डंबल के साथ ऊपर उठाना शामिल है। यह डेल्टोइड मांसपेशियों के पार्श्व और बाहरी सिर के विकास को बढ़ावा देता है। व्यायाम इस प्रकार करें। डम्बल उठाएँ, अपनी भुजाओं को एक ही समय में, मुकुट के स्तर तक फैलाएँ। फिर अपने हाथ नीचे कर लें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। ऐसे में यह सलाह दी जाती है कि अपने हाथों को मुड़ी हुई अवस्था में रखना बंद न करें।
चरण 2
निम्नलिखित व्यायाम नियमित रूप से डम्बल के साथ करें। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें। साथ ही अपने कंधों को ऊपर उठाने की कोशिश करें जैसे कि आप उनके साथ अपने कानों तक पहुंचना चाहते हैं। कंधे के जोड़ में चोट से बचने के लिए केवल ऊपर और नीचे ले जाएँ।
चरण 3
अपने सिर के पीछे से बार को दबाना शुरू करें। यह व्यायाम बैठकर करना चाहिए। खोल को अपने कंधों से अधिक चौड़ा पकड़ें और इसे जितना हो सके ऊपर उठाएं। फिर इसे अपनी पीठ के पीछे अपनी गर्दन के आधार तक कम करने का प्रयास करें। यह व्यायाम आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को विकसित करेगा। यहां आप कंधे की कमर के विभिन्न वर्गों को काम करने के लिए पकड़ की चौड़ाई के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
चरण 4
इसे छाती से ऊपर की ओर खड़े होने की स्थिति में दबाने के लिए बारबेल के साथ भी व्यायाम करें। इससे ट्रेपेज़ॉइड और पीठ को विकसित करना संभव हो जाएगा। इसे करते समय पीछे की ओर न झुकें।
