फुटबॉल दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। युवा एथलीट कम से कम मध्यवर्ती स्तर पर खेलना सीखना चाहते हैं। मेंटर को उस कार्यप्रणाली को जानने की जरूरत है जिसका इस्तेमाल इच्छुक फुटबॉलरों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
क्रॉस-ट्रेनिंग लागू करें। एक नियम के रूप में, फुटबॉल खिलाड़ी एक मैच में 7 से 12 किमी तक दौड़ते हैं। निरंतर खेल और प्रशिक्षण का सामना करने के लिए, उनमें से प्रत्येक के पास अच्छी तरह से विकसित सहनशक्ति और हृदय की मांसपेशी होनी चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण से कुछ किलोमीटर पहले अपने मेंटियों को दौड़ाएं। रविवार को भी लंबे समय तक चलने वाले अभ्यास में परिचय दें: ५, ७ या १० किमी। तब प्रत्येक एथलीट को यकीन होगा कि वे सभी मौसमी अभ्यास का सामना कर सकते हैं।
चरण दो
एथलीटों के स्प्रिंट कौशल को प्रशिक्षित करें। धीरज के अलावा, फुटबॉलरों (विशेषकर स्ट्राइकर या मिडफील्डर) के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे गेंद को पकड़ने या प्रतिद्वंद्वी से दूर जाने के लिए आवश्यक होने पर तेजी लाने में सक्षम हों। ऐसा करने के लिए, वैकल्पिक धीमी गति से स्प्रिंट किक के साथ स्टेडियम के चारों ओर दौड़ें। उदाहरण के लिए, आइए 1-2 मिनट में "एक्सेलरेट" कमांड दें। आसान जॉगिंग। इस तरह की तेज गति फुटबॉल खिलाड़ियों का ध्यान आकर्षित करेगी और उच्च गति सहनशक्ति विकसित करेगी।
चरण 3
एथलीटों को पहली और दूसरी मंजिल पर गेंद को संभालना सिखाएं। सबसे पहले, आइए कुछ सरल कार्य करें जैसे अपने पैरों और सिर के साथ वर्गाकार खेलना। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक खिलाड़ी गेंद को यथासंभव लंबे समय तक हवा में रखता है। एक और प्रभावी व्यायाम है। फुटबॉल खिलाड़ी एक घेरे में खड़े होते हैं, जिनमें से दो इसके अंदर होते हैं। उत्तरार्द्ध को गेंद को रोकने की कोशिश करनी चाहिए, जो एथलीटों द्वारा खेली जाती है जिन्होंने एक सर्कल बनाया है। यह प्रत्येक खिलाड़ी में प्रतिक्रिया विकसित करने और गेंद से निपटने/पकड़ने के कौशल में सुधार करने में मदद करेगा।
चरण 4
सॉकर खिलाड़ियों को उनके ड्रिब्लिंग कौशल को सुधारने में मदद करें। एक अधिक कठिन तत्व व्यक्तिगत गेंद नियंत्रण है। हर अच्छे खिलाड़ी को गेंद को ड्रिबल और होल्ड करने में सक्षम होना चाहिए। मैदान के किनारे कुछ शंकु रखें। समानांतर में बाधाओं पर गेंद को ड्रिब्लिंग करते हुए प्रत्येक फुटबॉलर को मैदान में कई बार दौड़ने के लिए कहें। सभी गतिविधियों में इस तत्व का अभ्यास करें।
चरण 5
खिलाड़ियों को एक मजबूत और सटीक शॉट दें। एक पेशेवर खिलाड़ी के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक गेंद को हिट करने की क्षमता है। एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी अपने पैर या सिर के साथ पास दे सकता है, क्रॉस बना सकता है, क्रॉस कर सकता है, या लक्ष्य पर निशाना लगा सकता है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रकार का झटका पैर को ऊपर उठाकर और अंदर की तरफ दोनों तरफ से किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि सभी खिलाड़ी निर्दिष्ट किक का कई बार अभ्यास करते हैं। फिर टीम आधिकारिक मैचों में खेलने के लिए तैयार हो जाएगी।
