हॉकी एक शानदार आइस हॉकी खेल है जो दुनिया भर में लाखों प्रशंसकों को आकर्षित करता है। पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि खिलाड़ी पक को मारने की कोशिश में कोर्ट के चारों ओर बेतरतीब ढंग से गाड़ी चला रहे हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। कोच का कार्य प्रत्येक एथलीट को बर्फ पर कई आवश्यक कार्य करना सिखाना है।
अनुदेश
चरण 1
सामान्य शारीरिक फिटनेस से शुरू करें। अब व्यावहारिक रूप से किसी भी खेल में अपार शक्ति और सहनशक्ति के बिना प्रगति करना असंभव है। हॉकी के लिए, यह हमेशा प्रासंगिक रहा है और रहेगा। तैयारी में क्रॉस-कंट्री रनिंग, फुटबॉल, जिम, स्विमिंग शामिल होनी चाहिए। आने वाले सप्ताह और महीने के लिए एक कसरत योजना लिखें। खिलाड़ियों को पूरे दिन सिर्फ बर्फ पर गाड़ी नहीं चलानी चाहिए। आपकी दिनचर्या में जिम में कक्षाएं (सप्ताह में 3 बार), क्रॉस-कंट्री (2 बार), फुटबॉल और तैराकी (1 बार) शामिल होनी चाहिए। यह धीरज और शारीरिक शक्ति के विकास के लिए काफी होगा।
चरण दो
अपने खिलाड़ियों को रिंक के चारों ओर स्केट करें। हॉकी खिलाड़ियों के लिए स्पीड स्केटिंग प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे प्रति मैच एक किलोमीटर से अधिक की यात्रा करते हैं। विशेष रूप से शुरुआती लोगों को रिंक के चारों ओर तेज गति से सवारी करने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक खिलाड़ी मुख्य गतिविधि से 15-20 मिनट पहले ड्राइव करता है।
चरण 3
खिलाड़ियों को जल्दी से तेजी लाने और पक के साथ पकड़ने के लिए सिखाएं। हॉकी खिलाड़ियों के लुढ़कने और अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के बाद, निम्नलिखित व्यायाम करें। पक को मारो और अपने एक शुल्क को तेज करके उसे लेने के लिए कहो। क्या सभी खिलाड़ी इस कार्य को पूरा करें। फिर बस कुछ पक को एक लाइन पर रखें और, आदेश पर, कुछ हॉकी खिलाड़ियों को पक पर आने और उसे अपने कब्जे में लेने के लिए कहें। आप स्टॉपवॉच रीडिंग को उठा और रिकॉर्ड भी कर सकते हैं। खिलाड़ियों के लिए स्प्रिंट प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में इन कार्यों को पूरा करें।
चरण 4
क्लब हैंडलिंग और ड्रिब्लिंग में एथलीटों को प्रशिक्षित करें। एक बार जब हॉकी खिलाड़ी बर्फ पर जल्दी और आत्मविश्वास से स्केट करने में सक्षम हो जाते हैं, तो उन्हें हॉकी स्टिक को स्विंग करना सिखाएं। बर्फ की पूरी लंबाई के साथ 5-8 झंडे (शंकु) रखें। अब प्रत्येक हॉकी खिलाड़ी को इन बाधाओं के माध्यम से पक को धीरे-धीरे आगे बढ़ाना चाहिए, सावधान रहना चाहिए कि उन्हें हिट न करें और छड़ी के नीचे से पक को बाहर न जाने दें। सुनिश्चित करें कि हर कोई इस अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराए। मार्ग की गति को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए अपने शुल्क बताएं। जल्द ही वे बेहतरीन ड्रिब्लिंग सीख सकेंगे।
चरण 5
अपने बर्फ कुश्ती कौशल को निखारें। अब आप अर्जित कौशल को मजबूत करने के लिए मिनी-मैचों की व्यवस्था कर सकते हैं और खिलाड़ियों को वास्तविक परिस्थितियों में पक के लिए लड़ना सिखा सकते हैं। अंतरिक्ष के लिए कड़ा संघर्ष करना सिखाएं। डिफेंडरों और गोलकीपर के साथ अलग-अलग काम करें। पूर्व को रिवर्स में अच्छी तरह से स्केट करना चाहिए, बाद वाले को किसी भी स्थिति से शॉट्स को प्रतिबिंबित करना चाहिए। आधिकारिक क्लब-टू-क्लब खेलों में इन सभी कौशलों को सुदृढ़ करें।
