आधुनिक महिलाएं कूल्हों और पेट पर विशेष ध्यान देती हैं, उन्हें सही आकार में रखने की कोशिश करती हैं और आवश्यकतानुसार, उनकी मात्रा कम करती हैं। यदि आप अपने संकीर्ण कूल्हों से नाखुश हैं और यह नहीं जानते कि उनसे कैसे निपटना है, तो उन्हें जोर से दबाना शुरू करें। तब मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और इससे कूल्हे चौड़े हो जाएंगे। इसके अलावा, आप अपनी स्थिति में सुधार करेंगे और अपने पेट को भी कस लेंगे। अपने कूल्हों को मजबूत करने और उन्हें चौड़ा करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करें।
अनुदेश
चरण 1
अपना पैर घुमाओ। कुर्सी के पास खड़े हो जाएं, कुर्सी के पीछे बाईं ओर मुड़ें। अगला, व्यायाम को सुविधाजनक बनाने के लिए इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ें, न कि पहले। अपने दाहिने पैर के साथ आगे, ऊपर और बाईं ओर मजबूत स्विंग करें। अपने जुर्राब को सीट पर रखें। इस व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर अपना पैर बदलें और इसके साथ भी ऐसा ही करें और 10 बार भी करें। सुनिश्चित करें कि श्वास समान है, अपनी जांघ की मांसपेशियों को यथासंभव सक्रिय रूप से लोड करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक विस्तृत आयाम के झूलों का प्रदर्शन करना चाहिए।
चरण दो
अगला कदम पैरों का स्थानांतरण है। फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को अपने कूल्हों के करीब खींचो। अपनी हथेलियों को अपने पीछे फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को इस स्थिति से बाएं और दाएं ले जाएं, फर्श को छूने की कोशिश करें। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 3
अगला व्यायाम न केवल जांघ की मांसपेशियों, बल्कि पेट को भी तनाव देता है। चटाई पर बैठें, अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपना सिर उठाएं। इस स्थिति से आगे बढ़ना शुरू करें: पहले दाहिने हाथ को दाहिने पैर से कूल्हे से हल्की गति में फैलाएं, फिर बाएं हाथ और बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। पहले दिन लगभग 2-3 मीटर आगे बढ़ें, इस दूरी को हर दिन कई सेंटीमीटर बढ़ाएं।
चरण 4
"आधा पुल"। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर मजबूती से दबाएं। सबसे पहले अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। अपने पैरों और सिर पर झुककर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में छोड़कर, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को दृढ़ता से कस लें। इस मामले में, शरीर के साथ सिर घुटनों के समान स्तर पर होना चाहिए। अपने कूल्हों को नीचे करें, फिर अपने पैरों को सीधा करें। समान रूप से सांस लें। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए। यह जांघों और विशेष रूप से ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करता है।
चरण 5
व्यायाम "पालना"। अपने कूल्हों के पास अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर बैठें। इसके बाद, अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूती से कस लें। फिर अपनी पीठ पर रोल करें (अपने पैरों की स्थिति को बदले बिना)। पैर शरीर के समकोण पर होने चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इस तरह से 15-20 बार घुमाएं। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
