ऊपरी जांघ सबसे "मकर" है। यह यहां है कि अतिरिक्त वसा इकट्ठा करने का प्रयास करता है, जिससे पैर चिकन पैरों की तरह दिखते हैं। आप एक समग्र दृष्टिकोण का उपयोग करके एक सप्ताह में अपनी जांघों से वसा कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
पतले कूल्हों को कुछ उत्पादों के प्रतिबंध, कुछ शारीरिक गतिविधियों के उपयोग और अतिरिक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। यदि आप सभी मोर्चों पर प्रहार करते हैं तो ही आप एक सप्ताह में अपनी जांघों से चर्बी हटा सकते हैं।
नियम एक: आहार बदलें
पतली जांघों के लिए आहार का मतलब इतना प्रतिबंध नहीं है जितना कि खाने की आदतों में बदलाव। फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, संरक्षक, रंजक, कृत्रिम स्वाद वाले उत्पाद पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। हालांकि वहां इतनी कैलोरी नहीं है, ये रसायन चयापचय को बाधित करते हैं, जिससे सेल्युलाईट होता है।
जो लोग अपनी जांघों से चर्बी हटाने का सपना देखते हैं, उन्हें लंबे समय तक किसी भी रूप में आलू, सफेद ब्रेड, पास्ता, यहां तक कि ड्यूरम गेहूं से भी भूल जाना चाहिए। केवल फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है - साबुत अनाज की रोटी या अनाज की खुराक।
साथ ही, पतली जांघों के लिए आहार का अर्थ है ढेर सारी ताजी सब्जियां खाना। यह कच्ची सब्जियां हैं, स्ट्यू या सलाद नहीं। सीधे शब्दों में कहें, एक कच्चा खाद्य आहार मांस से वसा को हटाने में मदद करेगा।
लेकिन प्रोटीन का क्या? उनके बिना, कहीं नहीं। लेकिन दुबली मछली, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पादों के पक्ष में मांस छोड़ देना बेहतर है। इस तरह अपनी जांघों को खाने और व्यायाम करने से आपको धीरे-धीरे आकार में आने में मदद मिलेगी।
नियम दो: अधिक आंदोलन
नियमित झूलों से जांघों से चर्बी हटाने में मदद मिलेगी। आपको बस चारों तरफ जाने की जरूरत है, अपने अग्र-भुजाओं और घुटनों के बल झुकें, एक सीधा पैर पीछे ले जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें। फिर जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को तानते हुए पैर को जितना हो सके ऊपर की ओर फेंकें। फिर आंदोलनों को दोहराएं, लेकिन बग़ल में।
चिकने कूल्हे के व्यायाम भी बहुत प्रभावी होते हैं। फर्श पर लेटना आवश्यक है, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें या उन्हें शरीर के लंबवत रखें। अपने पैरों को टखने के क्षेत्र में रखते हुए, 30-50 सेमी के व्यास के साथ एक छोटी सी गेंद को निचोड़ें। अब, अपनी पीठ के निचले हिस्से को सतह से उठाए बिना, बारी-बारी से अपने पैरों से बाईं और दाईं ओर फर्श को स्पर्श करें।
वैकल्पिक रूप से, आप बस अपने नितंबों पर आगे-पीछे चल सकते हैं। साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने घुटनों को न मोड़ें और अपने हाथों से खुद की मदद न करें। अभ्यास के दौरान, जांघों को तनाव देना जरूरी है, लेकिन बछड़ों को नहीं।
स्क्वैट्स हिप्स के लिए काफी मददगार होते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, उन्हें वज़न के साथ किया जाना चाहिए - डम्बल या बारबेल। दीवार के खिलाफ बैठना भी बहुत प्रभावी है। खड़ा होना आवश्यक है ताकि सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से ऊर्ध्वाधर सतह से न आएं।
नियम तीन: वसा के बाहरी हिस्से को नरम करें
पतले कूल्हों की लड़ाई में रैप्स बहुत मददगार होते हैं। ये प्रक्रियाएं त्वचा की उपस्थिति में सुधार करती हैं, साथ ही अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को भी हटाती हैं।
सबसे आसान तरीका है शहद का इस्तेमाल। पिघले हुए उत्पाद में किसी भी आवश्यक तेल की 5 बूंदें (2 मिठाई चम्मच) मिलाएं। मिश्रण को पैरों की त्वचा पर समान रूप से फैलाएं, इसे क्लिंग फिल्म से लपेटें और कुछ घंटों के लिए कवर के नीचे लेट जाएं।
आप शहद को कॉफी के मैदान, नीली मिट्टी, समुद्री शैवाल या सरसों से बदल सकते हैं। जो लोग अंतिम घटक चुनते हैं उन्हें सत्र के दौरान उनकी भावनाओं को सुनने की जरूरत है। यदि यह बुरी तरह से जलता है, तो यह प्रक्रिया को बाधित करने और मिश्रण को बंद करने के लायक है।
बेशक, एक हफ्ते में जांघों से पूरी तरह से चर्बी हटाना असंभव है। इस समय के दौरान, आप पहले परिणाम देख सकते हैं, जो आगे प्रेरणा के रूप में काम करेगा। कुल मिलाकर, तंग और पतली जांघों को प्राप्त करने में कम से कम दो महीने लगेंगे। मुख्य बात योजना से विचलित नहीं होना है।
