ऑफिस का काम आमतौर पर बिना शारीरिक मेहनत के ही किया जाता है। मेज पर लगातार बैठे रहने और बार-बार चलने से आसन बाधित होता है और पीठ और कंधों की मांसपेशियों में अत्यधिक थकान होती है। नतीजतन, एक स्टूप धीरे-धीरे विकसित होता है, कंधे उठते हैं, और सिर, जैसा कि वह था, पीछे हट जाता है।
अनुदेश
चरण 1
समय के साथ स्थिर मुद्रा का मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन्हें बारी-बारी से तनाव और विश्राम के साथ काम करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो मांसपेशियों में ऐंठन विकसित होती है और रक्त संचार बाधित होता है। यदि आप सिरदर्द, सुन्नता और "रेंगने" की भावना से चिंतित हैं, तो एक रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट से संपर्क करें। उपचार के कई पाठ्यक्रमों के बाद, मांसपेशियों की ऐंठन गायब हो जाएगी, कंधे गिर जाएंगे, मुद्रा में सुधार होगा और रक्त परिसंचरण बहाल हो जाएगा।
चरण दो
हालांकि, हर कोई रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट के साथ इलाज का खर्च नहीं उठा सकता है, ये प्रक्रियाएं काफी महंगी हैं। आप अपनी मांसपेशियों को स्वयं उतार सकते हैं और अपनी मुद्रा को बहाल कर सकते हैं। अभ्यास के एक सेट के लिए दिन में 10-15 मिनट के लिए एक समय चुनें। इस तरह के कॉम्प्लेक्स को दिन में कम से कम 3 बार करना चाहिए।
चरण 3
जागने के बाद, बिस्तर से उठने से पहले, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। श्वास लें और अपने हाथों से विरोध करते हुए अपने पैरों को सीधा करने का प्रयास करें। कम से कम 5 बार दोहराएं।
चरण 4
अपने बाएं हाथ से अपनी दाहिनी कोहनी को सहारा देते हुए, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कंधे की 3 मिनट तक गहन मालिश करें। उसके बाद, हाथ बदलें और मालिश आंदोलनों को दोहराएं।
चरण 5
एक कुर्सी पर बैठो, अपने सिर को अपनी हथेलियों के पीछे पकड़ो, जैसे कि इसे ताला में ले जा रहे हों। अपने सिर को आगे झुकाएं, फिर पीछे झुकें और अपने हाथों से विरोध करें। 10 बार दोहराएं, हर बार सिर के झुकाव की डिग्री बढ़ाते हुए।
चरण 6
एक कुर्सी पर बैठकर, अपनी हथेली को अपने कान क्षेत्र पर रखें। इस तरफ अपने सिर को अपने कंधे की तरफ झुकाएं, और अपने हाथ से विरोध करें। दूसरे हाथ से, "काम करने वाले" हाथ की कोहनी को पकड़ें। 10 बार दोहराएं।
चरण 7
इन व्यायामों को कई हफ्तों तक रोजाना 3 बार करें। उनकी मदद से आप कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। हाथ की कोहनी को पकड़ना महत्वपूर्ण है जो प्रतिरोध के लिए "काम करता है", इस तरफ कंधे की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। तनाव और मांसपेशियों के आराम का यह विकल्प उनके स्वर को बहाल करेगा, ऐंठन को खत्म करेगा और धीरे-धीरे कंधों को उनकी मूल स्थिति में लौटने में मदद करेगा।
