ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक अप्रिय बीमारी है, लेकिन दुर्भाग्य से, प्रगतिशील है। अधिक से अधिक कार्यालय कर्मचारी पीठ और सर्वाइकल दर्द की शिकायत लेकर डॉक्टर के पास आते हैं। लेकिन डरावनी बात यह है कि भारी बैग के साथ स्कूल से आने वाले बच्चों को सिरदर्द और थपकी की शिकायत होती है।
अनुदेश
चरण 1
एक गतिहीन नौकरी वाले लोगों को सलाह दी जा सकती है कि वे वार्मअप करने और कार्यालय के चारों ओर घूमने के लिए छोटे ब्रेक लें। एक छोटा तकिया लें, अधिमानतः रोलर के रूप में, और समय-समय पर इसे पीठ के निचले हिस्से और कुर्सी के बीच रखें। इससे आपकी मांसपेशियों पर खिंचाव कम होगा। दोनों पैरों को सहारा देकर सीट के किनारे पर बैठने की कोशिश करें। इस स्थिति में, पीठ सीधी होगी, और कंधे, तदनुसार, सीधे होंगे।
चरण दो
यह पता लगाने के लिए कि कौन सा आसन सही माना जाता है, एक परीक्षण करें। दीवार के करीब आओ, इसे अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब और बछड़ों से दबाएं। इस शरीर की स्थिति को आदर्श माना जा सकता है, इसे याद रखें और इसे पूरे दिन बनाए रखने की कोशिश करें। स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में एक आम अपराधी एक साधारण कंप्यूटर माउस है। जब आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं और माउस पर हाथ रखते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक टाइट हो जाती हैं, जिससे वक्रता और पीठ में दर्द होता है। अगर आप सिर्फ टेक्स्ट पढ़ रहे हैं या फोन पर बात कर रहे हैं, तो अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ या आर्मरेस्ट पर टिकाएं।
चरण 3
यदि संभव हो तो, जिम जाना बेहतर है, जहां आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए आवश्यक व्यायाम मिलेंगे। घर पर, आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने कंधों को अपने दम पर तैनात कर सकते हैं, हालांकि इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। टीवी देखें, किताब पढ़ें, या अपनी छाती के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिये के साथ अपने पेट पर ड्रा करें। आपकी पीठ पर यह निष्क्रिय भार आपके कंधों को दर्द रहित रूप से सीधा करने में मदद करेगा। व्यायाम "नाव" या "मछली" अच्छी तरह से अनुकूल है। अपने पेट के बल लेट जाएं, सीधे हो जाएं और बारी-बारी से अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, जैसे कि लहरों पर झूल रहे हों। पेट के व्यायाम भी सही मुद्रा में मदद कर सकते हैं।
चरण 4
डॉक्टरों का मानना है कि हड्डियों का विकास 19 साल की उम्र तक जारी रहता है। वयस्कता में स्कोलियोसिस को पूरी तरह से ठीक करना अब संभव नहीं है, लेकिन आप अपनी पीठ को थोड़ा सीधा कर सकते हैं और किसी भी उम्र में अपने कंधों को खोल सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले बच्चों और वयस्कों दोनों को एक विशेष सपोर्ट कोर्सेट पहनने की सलाह दी जाती है जो शरीर की सही स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा। जितनी जल्दी हो सके क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं, जितना हो सके तैरें, स्की और स्केट करें। यह सब मुद्रा के सुधार में योगदान देता है और पूरे शरीर को मजबूत करता है। सीधे दुनिया भर में चलो!
