गर्मियों के मौसम की शुरुआत के साथ ही हर महिला खुली स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनना चाहती है, जिसमें खूबसूरत और पतले पैर दिखें, लेकिन साथ ही हर कोई उनके लुक से खुश नहीं होता है। कभी-कभी आपके पैर पर्याप्त पतले नहीं होते, पर्याप्त मांसल या सीधे नहीं होते - लेकिन आपके पैरों की सुंदरता केवल आप पर निर्भर करती है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का प्रयास कर सकते हैं, और समय के साथ नियमित व्यायाम के साथ, आप अपने पैरों के आकार और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों को आकार देने के लिए, आपको नियमित रूप से मांसपेशियों में सुधार करने वाले व्यायाम करने चाहिए, प्रत्येक को कम से कम दस बार दोहराएं। जांघ की मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, एक भारी दवा की गेंद उठाएं, जिसका वजन 3-5 किलोग्राम से अधिक न हो, और स्क्वाट करें। समय-समय पर 20 सेकंड के लिए आराम करें, फिर बैठना जारी रखें। कुल 10 स्क्वाट करें।
चरण दो
निम्नलिखित अभ्यास आपको एक साथी करने में मदद करेगा जो आपके कंधों पर 10 सेकंड के लिए दबाव डालना चाहिए जब आप मुड़े हुए पैरों पर खड़े हों। व्यायाम को तीन भागों में विभाजित करें, प्रत्येक भाग से 20 सेकंड पहले आराम करें।
चरण 3
एक पूर्ण स्क्वाट से लगातार 5-6 बार कूदें, बाकी 30 सेकंड के साथ कई बार छलांग की एक श्रृंखला दोहराएं।
चरण 4
साइकिलिंग और इनडोर साइकिलिंग भी आपके कूल्हों को आकार देने में आपकी मदद कर सकती है। एक मिनट के लिए एक पहाड़ी पर चढ़ो या मशीन पर लोड बढ़ाओ। फिर आराम करो।
चरण 5
आप जांघों के अंदर की असमानता को खत्म कर सकते हैं और अपनी पीठ के बल लेटकर विशेष व्यायाम करके जांघों के बीच खड़े होने की स्थिति में दिखाई देने वाले गैप को दूर कर सकते हैं। अपने घुटनों को एक प्रवण स्थिति में मोड़ें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं और उन्हें फर्श पर रखें।
चरण 6
अपने हाथों को आंतरिक जांघों पर रखें और हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, प्रति श्रृंखला 6-8 बार अपने घुटनों को जोड़ लें। 5-7 सेकंड के लिए अपने घुटनों के साथ एक inflatable गेंद को निचोड़ने के लिए प्रवण स्थिति में भी उपयोगी है, व्यायाम को लगातार पांच बार दोहराएं। फिर गेंद को अपने घुटनों से नहीं, बल्कि अपने पैरों से निचोड़ने की कोशिश करें।
चरण 7
निचले पैर की मांसपेशियों को अधिक राहत देने के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखें। अपने पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से उठें, पहले एक पैर पर खड़े हों, फिर दूसरे पर। इसके अलावा, ऊपर की ओर कूदना, जो आपके पैरों को झुकाए बिना किया जाना चाहिए, आपको निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
