झुकना या विषम कंधे उपस्थिति के सभी लाभों को रद्द कर सकते हैं। बचपन से ही अच्छे आसन का ध्यान रखना आवश्यक है। चिकित्सा प्रक्रियाओं, व्यायाम और विशेष उपकरणों की एक श्रृंखला के साथ, आप अपने कंधों को सीधा कर सकते हैं और पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
ज़रूरी
- - आर्थोपेडिक कोर्सेट;
- - आर्थोपेडिक गद्दे;
- - गर्दन सहारा तकिया
निर्देश
चरण 1
एक सर्जन देखें। उपेक्षित कंधे की समस्याओं को अपने आप हल करना खतरनाक हो सकता है। एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो एक संभावित बीमारी का निदान करने और उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा। कंधों और रीढ़ की गलत स्थिति, शारीरिक गतिविधि, आनुवंशिक प्रवृत्ति, आघात - यह सब स्कोलियोसिस के विभिन्न रूपों को जन्म दे सकता है। इस मामले में, आपको डॉक्टर की देखरेख में व्यापक उपचार की आवश्यकता होगी।
चरण 2
मसाज थेरेपी का कोर्स करें। इसमें कम से कम 10 प्रक्रियाएं शामिल होनी चाहिए और इसे न केवल कंधों तक, बल्कि पूरी पीठ पर भी निर्देशित किया जाना चाहिए। मालिश एक विशेषज्ञ द्वारा की जाती है, जबकि दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। आप इसी तरह के कोर्स को साल में 2-3 बार दोहरा सकते हैं।
चरण 3
भौतिक चिकित्सा के लिए साइन अप करें। एक विशेषज्ञ को आपके लिए व्यायाम का एक सेट चुनना चाहिए, जिसे आप हर 3-4 महीने में बदल सकते हैं। याद रखें कि फिटनेस अब आपकी जीवनशैली बन जानी चाहिए। फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज के अलावा योग पर भी ध्यान दें। अधिकांश आसनों का उद्देश्य रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करना और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है। ये अभ्यास इतने प्रभावी हैं कि हर दिन उनमें से कम से कम एक प्रदर्शन करना पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, "गाय मुद्रा", हमेशा एक सुंदर मुद्रा रखने के लिए। सप्ताह में 1-2 बार पूल में तैरें।
चरण 4
अपनी पीठ को सीधा करने के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट (या पट्टी) खरीदें। यह मांसपेशियों पर भार से राहत देगा, कंधों को सीधा करने में मदद करेगा और कशेरुकाओं के विस्थापन को रोकेगा। इस तरह के उपकरण को किसी आर्थोपेडिस्ट के परामर्श के बाद ही खरीदा जा सकता है और इसे दिन में 5 घंटे से अधिक नहीं पहना जा सकता है।
चरण 5
अपनी नींद की स्थिति की निगरानी करें। अच्छी फिलिंग वाले मजबूत आर्थोपेडिक गद्दे को वरीयता दें। एक तकिया इस तरह से चुनें कि गर्दन को एक विशेष रोलर द्वारा समर्थित किया जाए, और सिर को छाती से न दबाया जाए और पीछे की ओर न झुके। अपनी पीठ के बल सोएं।
