यदि आप चाहते हैं कि आपके बारे में कहा जाए - "एह, कंधों में एक तिरछी थाह!", तो काम करना शुरू करें। अपने कंधों का निर्माण करने के लिए काम करना कठिन होगा। हालांकि, प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक विशेष दृष्टिकोण, दृष्टिकोण और प्रशिक्षण पद्धति की आवश्यकता होती है।
यदि आप इस व्यवसाय के बारे में गंभीर हैं, तो क्षैतिज बार और डम्बल का उपयोग करके घर पर अपने कंधों का निर्माण करने के तरीके के बारे में कुछ सिफारिशें हैं। ध्यान रखें कि हर जीव और हर शरीर शारीरिक गतिविधि को अलग तरह से मानता है। कुछ मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, अन्य नस में चले जाते हैं। ऐसे कई लोग हैं जो प्रभावशाली मांसपेशियों का निर्माण करने में शारीरिक रूप से असमर्थ हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सिस्टम अप्रभावी है।
एक क्षैतिज पट्टी से शुरू करें। सबसे पहले, अपने आप से पकड़, क्षैतिज पट्टी के ऊपर ठोड़ी। मूल रूप के आधार पर लिफ्टों और दृष्टिकोणों की संख्या को समायोजित करें। प्रत्येक कसरत के साथ व्यायाम की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। फिर अपने आप पर पकड़, गति तेज और अधिक लयबद्ध होती है। एक क्षैतिज पट्टी पर एक पाठ समाप्त करने के लिए, आपको पीठ की मांसपेशियों के लिए एक जटिल व्यायाम की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, अपनी सभी पांच अंगुलियों के साथ क्रॉसबार को पकड़ें, अपनी बाहों को 1.5 मीटर की दूरी पर फैलाएं। अब लिफ्ट करना शुरू करें, अपने सिर को अपने सिर के पीछे के साथ क्षैतिज पट्टी पर लाएं। यह अभ्यास दो तरह से जटिल है। सबसे पहले अपना वजन बढ़ाएं - अपने कंधों पर एक बैकपैक रखें, और उसमें एक डंबल डालें। दूसरा, अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं।
हॉरिजॉन्टल बार पर वार्मअप करने के बाद डंबल्स को पकड़ें। पीठ के इतने सारे व्यायाम नहीं हैं, मुख्य बात दृढ़ता और नियमितता है।
पहला व्यायाम। अपनी पीठ सीधी करके एक कुर्सी पर बैठें। दोनों हाथों में डंबल लें। अपनी बाहों को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें पक्षों तक फैलाएं और कोहनियों पर झुकें।
दूसरा व्यायाम। सीधे खड़े हो जाओ, तुम दीवार के पास कर सकते हो। दोनों हाथों में डंबल लें। बारी-बारी से डंबल उठाएं, अपनी बांह को अपने सामने सीधा फैलाएं।
तीसरा व्यायाम। सीधे खड़े हो जाएं, हाथों में डंबल लें। एक ही समय में दोनों हाथों को ऊपर उठाना शुरू करें, उन्हें भुजाओं तक फैलाएं।
अभ्यास का यह सरल सेट आपको ठोस परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। और जब आप इसे हासिल कर लेंगे, तो आप निश्चित रूप से और अधिक चाहते हैं।
