व्यापक, शक्तिशाली कंधों के बिना एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर की कल्पना नहीं की जा सकती। उन्हें पंप करने के लिए, कई सिमुलेटर हैं। लेकिन अक्सर यह पता चलता है कि वे सभी बारबेल की तरह ही व्यस्त हैं। इस मामले में, यह डम्बल के साथ काम करना बाकी है। लेकिन यह सिर्फ एक विकल्प नहीं है, डम्बल के साथ काम करने के कारण, अन्य खेल उपकरणों की मदद से कंधों को सफलतापूर्वक पंप किया जा सकता है।
यह आवश्यक है
दो डम्बल
अनुदेश
चरण 1
सामने के डेल्टा को बाहर निकालने के लिए, अपने हाथों में डम्बल लें। उन्हें नीचे करें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी आंखों के सामने उठाएं, उन्हें अंदर की ओर मोड़ें जब तक कि वे एक क्षैतिज स्थिति न ले लें। पांच से छह सेट करें, प्रत्येक में आठ से दस दोहराव करें।
चरण दो
पीछे के डेल्टा पर काम करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और थोड़ा नीचे बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी आंखें ऊपर की ओर। अपने हाथों में डम्बल लें और डंबल को ऊपर की ओर धकेलते हुए, फैलाते हुए ऊपर की ओर करें। प्रत्येक सात से आठ प्रतिनिधि के छह पूर्ण सेट करें।
चरण 3
डेल्टा के किनारे पर काम करें। अपने हाथों में डंबल लें, सीधे खड़े हो जाएं। डम्बल के वजन को धक्का देने के प्रयास के साथ, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाता है। व्यायाम को आसान बनाने के लिए आप अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ सकते हैं। प्रत्येक आठ से दस दोहराव के पांच से छह सेट करें।
चरण 4
डम्बल के साथ ऊपर की ओर जॉगिंग मूवमेंट करें। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें अपने कंधों पर इस तरह रखें कि गोल वाले आगे-पीछे दिखें। उन्हें एक चाप में ऊपर उठाएं, उन्हें तब तक घुमाएं जब तक कि डम्बल के हैंडल एक वेक्टर न बना लें। इस अभ्यास को प्रत्येक आठ पुनरावृत्तियों के सात से आठ सेटों के लिए करें।
