ट्रेडमिल शायद घरेलू उपयोग के लिए खरीदी जाने वाली सबसे लोकप्रिय मशीन है। हालांकि, यह देखा गया है कि जिम में बहुत से लोग ट्रेडमिल पसंद करते हैं और पसंद करते हैं। हर कोई समझता है कि दौड़ना एक प्रभावी और बहुमुखी शारीरिक व्यायाम है और फिटनेस और कल्याण पर इसके सकारात्मक प्रभावों में साइकिल चलाने और तैराकी से भी आगे है।
अनुदेश
चरण 1
ट्रेडमिल ट्रेनिंग के पहले 5-7 दिनों में वॉकिंग पर ज्यादा ध्यान दें, रनिंग पर नहीं। दौड़ना पूरे वर्कआउट का 1/10 भाग होना चाहिए। और प्रशिक्षण का समय 20-25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। तो आप अपने शरीर को अतिभार से बचाएंगे। बेशक, बहुत कुछ शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। अपने आप को सुनो: यदि आप पहले दिनों में शरीर को भारी भार देने के लिए तैयार हैं, तो यह आपका व्यवसाय है, लेकिन इस दृष्टिकोण से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और यहां तक कि टैचीकार्डिया का भी खतरा है। किसी भी मामले में, पाठ एक कदम वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए और हल्के चलने के साथ समाप्त होना चाहिए।
दूसरे सप्ताह से, भार को बढ़ाया जा सकता है, चलने के अनुपात को समय में समान अंतराल पर लाया जा सकता है (उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए चलना और उतनी ही मात्रा में दौड़ना)। इस तथ्य के बावजूद कि दूसरे सप्ताह में आप पहले से ही सत्र की शुरुआत की तुलना में अधिक लचीला हैं, फिर भी आपको अपने आप को थकावट में लाए बिना, बुद्धिमानी से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनना चाहिए। थकान सुखद होनी चाहिए।
चरण दो
आपकी हृदय गति को स्वीकार्य सीमा के भीतर रखने के लिए आपकी दौड़ने की गति निर्धारित की जानी चाहिए। इंस्ट्रूमेंट पैनल पर दिखाई देने वाली रीडिंग के आधार पर पल्स की निगरानी की जा सकती है। और कानूनी सीमा 200 माइनस आपकी उम्र है। प्रशिक्षण को अचानक बंद न करें, यह हृदय और श्वसन प्रणाली के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, क्योंकि वे थोड़े समय में पुनर्निर्माण करने में सक्षम नहीं हैं। एक विफलता चेतना के नुकसान को भी भड़का सकती है।
चरण 3
अपने कपड़ों और जूतों का पहले से ख्याल रखें। आमतौर पर ये चलने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष स्नीकर्स होते हैं (वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर शॉक लोड को कम करते हैं), एक टी-शर्ट और हल्के स्पोर्ट्स पैंट। सिंथेटिक सामग्री से नहीं बना है। याद रखें कि ट्रेडमिल पर स्नीकर्स या अन्य फ्लैट जूतों के साथ दौड़ना आपके जोड़ों के लिए खराब है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
चरण 4
आपको सत्र की शुरुआत में ट्रेडमिल का सबसे कठिन स्तर निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। झुकाव का कोण आपके फिटनेस स्तर के लिए उचित होना चाहिए।
चरण 5
जिस कमरे में आपका वर्कआउट होता है उस कमरे में हवा का तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। इसे हवादार होना चाहिए।
