मौसम हमेशा बाहरी खेलों की अनुमति नहीं देता है। जिम का दौरा कभी-कभी रद्द भी करना पड़ता है। नियमित कसरत के लिए एक अच्छा विकल्प अपने घर के लिए खेल उपकरण खरीदना है। अक्सर व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल के बीच चुनाव होता है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं होती हैं।
अनुदेश
चरण 1
ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से निचले छोरों के सभी मांसपेशी समूहों को उनमें से किसी एक पर भार केंद्रित किए बिना काम करने में मदद मिलती है। लेन पैर की मांसपेशियों को उनके द्रव्यमान को बढ़ाए बिना टोंड रखती है।
चरण दो
ट्रेडमिल दो प्रकार के होते हैं: मैकेनिकल और इलेक्ट्रिकल। मैकेनिकल ट्रेनर ड्राइव से लैस नहीं हैं। वॉकिंग बेल्ट को पैरों की गतिविधि से गति में सेट किया जाता है। यह शारीरिक रूप से विकसित लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, न कि उन लोगों के लिए जो केवल मांसपेशियों की टोन बनाए रखना चाहते हैं।
चरण 3
इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल के मामले में, एक बेल्ट एस्केलेटर की सीढ़ियों की तरह पैरों के नीचे चलती है। यह सिम्युलेटर आपको गति की गति, यात्रा की गई दूरी और "नष्ट" कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाने के लिए बेल्ट के रोटेशन की गति निर्धारित करने की अनुमति देता है।
चरण 4
ट्रेडमिल पर दौड़ने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी स्टेडियम में दौड़ने या चलने में। एक पहाड़ी पर वास्तविकता की तुलना में झुकाव वाले विमान पर नकली चढ़ाई पर चढ़ना थोड़ा आसान है। लेकिन जीवन में जो कुछ भी होता है उसके साथ वंश लगभग पूरी तरह से संगत है।
चरण 5
बड़े शहरों में ट्रेडमिलों की बहुत मांग है, जहां चलने के लिए जगह ढूंढना काफी मुश्किल है, और यहां तक कि हवा भी निकास गैसों से भरी हुई है। वे शुरुआती लोगों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं क्योंकि उन्हें किसी पूर्व तैयारी की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, ट्रेडमिल में वांछित मोड सेट करने की क्षमता होती है, जो सेवानिवृत्त लोगों और चोटों या बीमारियों से उबरने वाले लोगों को भी उनका उपयोग करने की अनुमति देता है।
चरण 6
ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण के लिए आपको या तो दृढ़ इच्छाशक्ति या कफयुक्त स्वभाव की आवश्यकता होती है। बाकी लोगों के लिए कैनवास पर आधे घंटे से अधिक समय तक टिके रहना मुश्किल होगा, भले ही रुक-रुक कर हो। सक्रिय लोगों के लिए, इस प्रकार की गतिविधि को विशेष रूप से कमबैक के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। इसके अलावा, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक की तुलना में, अपार्टमेंट में अधिक जगह लेता है, इसे स्थानांतरित करना अधिक कठिन होता है।
चरण 7
व्यायाम बाइक एक सीधी बैठने की पोस्ट और एक झुकी हुई पोस्ट के साथ आती हैं। पहले वाली साइकिलें साधारण साइकिलों से काफी मिलती-जुलती हैं, फर्क सिर्फ इतना है कि वे कहीं नहीं जातीं। बाद वाले पानी की बाइक के समान होते हैं जिसमें पैडल आगे बढ़ते हैं और एक मैनुअल ड्राइव होता है। इनक्लाइन एक्सरसाइज बाइक का फायदा पीठ को राहत देने की क्षमता है, जो पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों के लिए बेहद जरूरी है।
चरण 8
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने से सामान्य रूप से कूल्हों और पैर की मांसपेशियों के विकास में योगदान होता है। एक झुकाव मशीन पर प्रशिक्षण के दौरान नितंबों की मांसपेशियों पर सबसे बड़ा तनाव देखा जाता है। इस खेल उपकरण पर पैर की मांसपेशियों के एक महत्वपूर्ण भार के साथ, घुटने के जोड़ अभी भी कुछ अन्य एरोबिक व्यायामों की तुलना में कम प्रभावित होते हैं।
चरण 9
ट्रेडमिल की तुलना में व्यायाम बाइक सस्ती हैं। वे अधिक कॉम्पैक्ट भी हैं, कम जगह लेते हैं और घूमने में आसान होते हैं। हालांकि, कुछ लोग इस तथ्य को नापसंद करते हैं कि व्यायाम बाइक वास्तविक बाइक की खराब सवारी की नकल नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैडल के बीच की दूरी थोड़ी चौड़ी है।
चरण 10
इस प्रकार, ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक दोनों के अपने फायदे और नुकसान हैं। और किसी विशेष मामले में क्या अधिक उपयुक्त है, हर कोई स्वतंत्र रूप से निर्णय लेता है।
