कार्डियो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने, वजन कम करने, एक अच्छे फिगर को आकार देने और अपने दिल का व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस तरह के भार में जॉगिंग, तैराकी और अन्य खेलों के साथ-साथ सिमुलेटर पर व्यायाम करना शामिल है, जिसमें ट्रेडमिल या स्थिर बाइक शामिल है। इनमें से प्रत्येक अनुकूलन के फायदे और नुकसान हैं और यह विशिष्ट उद्देश्यों और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपयुक्त है।
ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान
साइकिल चलाने की तुलना में दौड़ना शरीर के लिए अधिक प्रभावी व्यायाम है क्योंकि इस दौरान अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है और उनमें से कुछ अधिक महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, उन लोगों के लिए एक व्यायाम बाइक के लिए एक ट्रेडमिल बेहतर है जो व्यायाम के दौरान अपने शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से लोड करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल न केवल आपके पैरों और नितंबों को, बल्कि आपके पेट को भी आकार देने में मदद करेगा। इस तथ्य के बावजूद कि कार्डियो लोड एक निश्चित स्थान पर वसा को जला नहीं सकता है, क्योंकि यह हमेशा शरीर को समान रूप से छोड़ देता है, एक तंग पेट का प्रभाव विकसित पेट की मांसपेशियों के लिए ध्यान देने योग्य है, जो एक स्थिर बाइक पर अप्राप्य हैं।
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करने की तुलना में ट्रेडमिल पर दौड़ना अधिक कुशल है, ट्रेडमिल पर एक ही समय में अधिक कैलोरी बर्न करना। हालांकि सिमुलेटर की गति और गति सेटिंग्स आपको लोड को समान बनाने की अनुमति देती हैं।
ट्रेडमिल का मुख्य नुकसान, जैसे दौड़ना, घुटने के जोड़ों पर भारी भार है। कमजोर जोड़ों वाले लोगों के लिए जॉगिंग को contraindicated है: इससे उनकी स्थिति में तेजी से गिरावट आएगी। और यहां तक कि मजबूत घुटनों वाले कई अनुभवी एथलीट कई वर्षों के दौड़ने के बाद जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं। जॉगिंग बहुत सावधानी से करनी चाहिए! सबसे पहले, आप केवल उच्च गुणवत्ता वाले विशेष स्नीकर्स में एक सदमे-अवशोषित एकमात्र और एक आर्थोपेडिक धूप में सुखाना के साथ चला सकते हैं। दूसरे, आपको अपनी स्थिति पर नजर रखने की जरूरत है और घुटने के दर्द के थोड़े से संकेत पर, व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आप अपने घर के लिए व्यायाम मशीन खरीद रहे हैं, तो ध्यान रखें कि ट्रेडमिल अधिक शोर करता है और अधिक स्थान लेता है। इसके अलावा, यह अधिक खतरनाक है - चलती बेल्ट को देखभाल और सटीकता की आवश्यकता होती है।
व्यायाम बाइक के पेशेवरों और विपक्ष
एक व्यायाम बाइक ट्रेडमिल से अधिक सुरक्षित है: केवल पैडल चलते हैं, जो आपको किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचा सकते। ऐसे सिम्युलेटर से गिरना असंभव है, इसलिए आप विचलित हो सकते हैं: टीवी देखें, फोन पर बात करें।
एक व्यायाम बाइक स्वास्थ्य के लिए भी अधिक फायदेमंद है, यह जोड़ों को लोड नहीं करती है, और कुछ मामलों में, इस पर व्यायाम कुछ बीमारियों वाले लोगों के लिए फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो गले में दर्द या वैरिकाज़ नसों वाले हैं। दौड़ने की तुलना में रीढ़ पर तनाव भी कम पड़ता है।
व्यायाम बाइक कॉम्पैक्ट है और ज्यादा जगह नहीं लेती है: कुछ खरीदार इसे एक संकीर्ण बालकनी पर रखते हैं और खुली हवा में काम करते हैं। यह ऑपरेशन के दौरान ज्यादा शोर नहीं करता है।
