ट्रेडमिल फिट रहने का एक शानदार तरीका है। यह प्रयोग करने में आसान है। लेकिन वांछित परिणाम लाने के लिए प्रशिक्षण के लिए, आपको बुनियादी नियमों को जानना चाहिए।
ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन है जिसे हृदय और संचार प्रणालियों को मजबूत करने और शरीर के ऊतकों की स्थिति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यवस्थित ट्रेडमिल प्रशिक्षण रक्त प्रवाह को तेज करता है, जिससे शरीर की कोशिकाओं के पोषण संबंधी कार्य में सुधार होता है। श्वास अधिक लयबद्ध हो जाती है, अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जिससे अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है।
यांत्रिक ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के नियम
ट्रेडमिल का नियमित प्रयोग करें। रोजाना व्यायाम करना या सप्ताह में कम से कम पांच बार व्यायाम करना जरूरी है। दौड़ने की गति, तीव्रता, अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। पहले आपको जल्दी से चलना सीखना होगा, और फिर आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
आने वाले भार के लिए हृदय को तैयार करने और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आपको अपनी कसरत की शुरुआत वार्म-अप के साथ करनी चाहिए। हर दिन आपको कम से कम 30 मिनट दौड़ने की जरूरत है। सप्ताह में दो बार, आप अपने रनों को 50-60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। तब आप वास्तव में अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं।
सुबह का वर्कआउट सबसे प्रभावी होता है। इस तरह की जॉगिंग पूरे दिन के लिए जीवंतता और अच्छे मूड का चार्ज देती है।
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। व्यायाम के दौरान शरीर से बड़ी मात्रा में पानी बाहर निकल जाता है। प्रशिक्षण के दौरान, हर 15 मिनट में छोटे घूंट में पिएं। निर्जलीकरण से बचें।
दौड़ते समय 130 बीट्स से नीचे गिरने से बचाने के लिए हर समय अपनी हृदय गति की निगरानी करें। अपनी हृदय गति को इस मूल्य पर लाएं और उस गति से व्यायाम करना जारी रखें जिस गति से आपने यह परिणाम प्राप्त किया है। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि यह इस बात का सूचक है कि आपका दिल कैसे काम कर रहा है।
सही चलने की तकनीक का पालन करें। अपनी छाती और कंधों को सीधा रखते हुए अपने शरीर को सीधा रखें। पेट की मांसपेशियां थोड़ी तनावपूर्ण होनी चाहिए। पहले पैर को एड़ी पर रखना आवश्यक है, और फिर इसे पैर की उंगलियों पर फेंकना और पैर के सामने से जोर से धक्का देना। गति बढ़ाने के लिए तेजी से कदम उठाए जाने चाहिए। उसी समय, आपको अपने हाथों से काम करना चाहिए, उन्हें छाती से कमर और पीठ तक ले जाना चाहिए।
आपको धीरे-धीरे गति को कम करते हुए, कसरत को सुचारू रूप से समाप्त करने की आवश्यकता है। दिल की धड़कन को शांत करने और मांसपेशियों को बहाल करने के लिए, रुकने से पहले आपको कुछ मिनट चलना चाहिए। मैकेनिकल ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने के बाद कूल शॉवर लेना अच्छा रहता है। प्रशिक्षण के बाद कुछ आराम करने की सलाह दी जाती है।
ट्रेडमिल पर व्यायाम करना आपकी हड्डियों को मजबूत करने, रक्तचाप को सामान्य करने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और अपने समग्र स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
