ट्रेडमिल मॉर्निंग जॉगिंग का एक बहुमुखी विकल्प है। अंतर केवल इतना है कि लोड को सामान्य चलने की तुलना में धीमी गति से बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि बाद वाले के साथ आप धीमा कर सकते हैं और आराम करने का समय चुन सकते हैं, जबकि ट्रेडमिल पर आपको गति को मैन्युअल रूप से समायोजित करना होगा, अन्यथा आप सब कुछ चलाएंगे एक लय में समय।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, याद रखें कि प्रत्येक सत्र से पहले ट्रेडमिल पर वार्म-अप होना चाहिए। अपने शरीर को घुमाएं, अपने कूल्हे और कंधे के जोड़ों को फैलाएं, और अपने घुटनों को गर्म करना सुनिश्चित करें।
चरण दो
हो सके तो ट्रेडमिल पर रैग्ड रिदम का इस्तेमाल करें। यह मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करेगा। यदि ऐसा कोई मोड प्रदान नहीं किया गया है, तो इसे मैन्युअल रूप से बदलें। सबसे पहले, स्लो मोड सेट करें, उसके बाद - मीडियम, पांच से दस मिनट के लिए फास्ट पर स्विच करें, उसके बाद - फिर से मीडियम पर। अधिकतम सहनशक्ति लाभ और वजन घटाने के लिए मध्यम और तेज गति के बीच स्विच करें।
चरण 3
सही आहार का पालन करना सुनिश्चित करें: भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ छोड़ दें, अपने आप को मांस और मिठाई तक सीमित रखने का प्रयास करें। व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएं। ट्रेनिंग के डेढ़ घंटे पहले और डेढ़ घंटे बाद कुछ भी न खाएं। शाम छह बजे के बाद कुछ भी न खाएं, तेज भूख लगने पर सूखे मेवे या सब्जियों का सेवन करें। शाम को ट्रेडमिल पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि दिन के दौरान जमा हुई सभी कैलोरी को बर्न किया जा सके, शरीर में इसकी मात्रा कम से कम हो।
