ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट मशीन है जो स्वस्थ और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में मदद करती है। इसके अलावा, यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के फायदे स्पष्ट हैं। जरूरी है कि आप अपने वर्कआउट को सही तरीके से करें।
कक्षाओं के लाभ
ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, मुख्य भार कंधे की कमर पर पड़ता है, जो बाहों की सक्रिय तरंगों द्वारा सुगम होता है, और पैरों की मांसपेशियां - जांघ और बछड़े - भी कड़ी मेहनत करते हैं। इसके अलावा, प्रेस और इंटरकोस्टल मांसपेशियों को सक्रिय रूप से प्रशिक्षित किया जाता है।
यह फेफड़ों और हृदय के समुचित कार्य में योगदान देता है।
ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से शरीर आर्थिक रूप से ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए प्रेरित होता है। इस प्रकार, कोशिकाएं समय के साथ पोषक तत्वों का अधिक कुशलता से उपयोग करने का प्रयास करती हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि वैज्ञानिक अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि तनाव से राहत के लिए दौड़ना बहुत अच्छा है। इसलिए ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण नकारात्मक भावनाओं और आक्रामकता से छुटकारा पाने में मदद करता है। साथ ही, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि तनाव न केवल भावनात्मक विस्फोट है, बल्कि अधिक काम भी है - मानसिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक। लंबे समय तक व्यायाम करने से शरीर को खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है, मूड और प्रदर्शन में सुधार होता है।
इसके अलावा, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय होने वाली अतिरिक्त कैलोरी के जलने का उल्लेख करने में कोई असफल नहीं हो सकता है। यदि आप अपने कसरत की सही योजना बनाते हैं और विशेषज्ञों की उपयोगी सिफारिशों का पालन करते हैं तो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
सिफारिशों
बहुत से लोग ट्रेडमिल पर हैंड्रिल से चिपके रहते हैं ताकि वे गिरें नहीं और सुरक्षित और अधिक आत्मविश्वास महसूस करें। यह एक बहुत बड़ी भूल है। ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, रेलिंग को न पकड़ें। यह पैर की मांसपेशियों पर तनाव को काफी कम करता है।
इसके अलावा, रेलिंग को पकड़कर, रीढ़ की हड्डी झुक जाती है, क्योंकि दौड़ते समय शरीर आगे की ओर झुक जाता है।
एक निश्चित गति से ट्रेडमिल पर व्यायाम करना, विशेषज्ञ झुकाव के वांछित कोण को चुनने की सलाह देते हैं। इष्टतम मापदंडों को चुनकर एक सार्वभौमिक तकनीक खोजना असंभव है। हर व्यक्ति अलग होता है।
जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, अकेले ट्रेडमिल वर्कआउट पर्याप्त नहीं होगा। अभ्यास के एक विशेष सेट पर विचार किया जाना चाहिए, जिसमें अन्य खेल सिमुलेटर या भार शामिल हों।
कक्षाओं की अवधि प्राथमिक महत्व की है। 10-15 मिनट के लिए व्यायाम करने से आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे और वजन कम नहीं कर पाएंगे। इस समय के दौरान, शरीर गर्म होना शुरू हो जाता है। ट्रेडमिल पर ट्रेनिंग करने में 40-60 मिनट का समय लगता है। इस तरह की गतिविधि आपको 300-700 किलो कैलोरी खोने की अनुमति देगी।
प्रत्येक पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। यह मांसपेशियों को मुख्य भार के लिए तैयार करेगा। उसके बाद, आपको धीमी गति से दौड़ना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसे तेज करना चाहिए।
