घर पर मौके पर दौड़ना लगभग किसी भी तरह से ताजी हवा में जॉगिंग से कम नहीं है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के अपने फायदे और नुकसान हैं। और अगर सही तकनीक का पालन किया जाए, तो कुछ ही हफ्तों में प्रभाव देखा जा सकता है।
घर पर टहलना मुख्य रूप से हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है। यह एक मानक रन के समान ही प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है। सिमुलेटर के उपयोग के बिना अपार्टमेंट के भीतर दौड़ना उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो या तो बाहर नहीं जाना चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं।
जगह-जगह जॉगिंग करने से आपको चोट से उबरने में मदद मिल सकती है। यह शुरुआती एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रकार के प्रशिक्षण में महारत हासिल करना काफी सरल है। उसके लिए आवश्यकताएं ठीक वैसी ही हैं जैसे जॉगिंग के लिए। लेकिन काफी महत्वपूर्ण फायदे हैं। उदाहरण के लिए, घर पर दौड़ने के लिए बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है।
लाभ
- क्या जगह-जगह दौड़ने का कोई फायदा है? निश्चित रूप से। यदि आप प्रशिक्षण से पहले कमरे को हवादार करते हैं, तो शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा। प्रशिक्षण के दौरान, ऊर्जा की खपत की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और मांसपेशियों के तंतुओं को गर्म किया जाएगा।
- इस प्रकार की दौड़ प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है।
- यह कसरत आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगी और आपकी मुद्रा में सुधार करेगी। लेकिन इसके लिए आपको व्यायाम करने की तकनीक को नियंत्रित करने की जरूरत है।
- जगह-जगह दौड़ने का क्या फायदा? व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो गंभीर तनाव में contraindicated हैं। वे सड़क पर नहीं दौड़ सकते, लेकिन वे कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण में मानक जॉगिंग की तुलना में कम झटका और कुल भार होता है।
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आप मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना दौड़ सकते हैं।
जगह में चल रहा है - इसे प्रशिक्षित करने के लिए ज्यादा जगह नहीं लगती है।
- महंगे उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है।
- जब आप घर पर साइट पर दौड़ते हैं, तो वही मांसपेशियां नियमित दौड़ के दौरान काम करती हैं।
कमियां
- मानक रन अभी भी बहुत तनावपूर्ण हैं। इसलिए, मौके पर दौड़ना केवल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।
- प्रशिक्षण बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है।
- यदि आप तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो मौके पर दौड़ना गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
- अपने घुटनों को बहुत ऊंचा उठाने से आपके निचले पैर में चोट लग सकती है।
- मौके पर दौड़ने से क्या नुकसान? दिल की गंभीर समस्या होने पर इसे मना कर देना ही बेहतर है। किसी भी मामले में, आपको पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए।
नुकसान को फायदे में बदलना
अधिकांश नकारात्मक पहलुओं का आसानी से लाभ में अनुवाद किया जा सकता है। इसके लिए क्या करना चाहिए?
- आप हमेशा लोड बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बैकपैक या वज़न का उपयोग करना। ऐसे में कैलोरी खर्च बढ़ जाएगा। तदनुसार, घर पर मौके पर दौड़ना ज्यादा उपयोगी होगा।
- आप गति बदल सकते हैं।
- जगह-जगह दौड़ते हुए आप अपने घुटनों और एड़ियों को ऊपर उठा सकते हैं।
- ऑडियोबुक सुनकर या दिलचस्प वीडियो देखकर आप घर पर दौड़ते समय बोरियत से छुटकारा पा सकते हैं। आप संगीत चालू कर सकते हैं। या आप व्यायाम करते समय बालकनी में जा सकते हैं और खिड़की के बाहर के क्षेत्र का निरीक्षण कर सकते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, न केवल दौड़ने, बल्कि अन्य अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, बर्पीज़ और स्क्वैट्स। इस मामले में, प्रशिक्षण बहुत अधिक प्रभावी होगा।
महत्वपूर्ण सिफारिशें
सबसे पहले, आपको दौड़ने के फायदे पाने के लिए वार्मअप करने की जरूरत है, नुकसान नहीं। स्ट्रेचिंग की भी सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें। इसके लिए धन्यवाद, उससे दबाव दूर करना संभव होगा। शरीर को हिलना नहीं चाहिए। अपने हाथों के बारे में मत भूलना। आपको उन्हें उसी तरह से पकड़ना होगा जैसे एक मानक दौड़ के दौरान।
दूसरा, शुरुआती घंटों तक नहीं चलना चाहिए। व्यायाम की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
तीसरा, आपको सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है। और हृदय गति नियंत्रण के बारे में मत भूलना।
चौथा, जिस कमरे में प्रशिक्षण होता है वह पूरी तरह हवादार होना चाहिए।
पांचवां, केवल मौके पर ही दौड़ने पर निर्भर न रहें।आपको उचित पोषण के बारे में भी सोचने की जरूरत है। केवल इस मामले में प्रशिक्षण से महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त करना संभव होगा। व्यायाम करते समय पानी पीना याद रखें।
घर में मौके पर दौड़ना भी नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए, पहले विशेषज्ञों से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही अभ्यास के साथ आगे बढ़ें।
