आकार में आने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, बहुत से लोग जॉगिंग के बारे में सोचते हैं। जॉगिंग से अधिकतम लाभ और आनंद प्राप्त करने के लिए, आपको उनकी ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है। न केवल आरामदायक कपड़े और जूते खरीदना महत्वपूर्ण है, बल्कि कुछ अतिरिक्त बारीकियां भी हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति
जॉगिंग शुरू करने से पहले, आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सोचने की जरूरत है। चूंकि दौड़ना कुछ बीमारियों के लिए contraindicated है। ज्वर की स्थिति, हृदय प्रणाली की विकृति, कैंसर, देर से गर्भावस्था और पुरानी बीमारियों के तेज होने की स्थिति में इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि अस्वीकार्य है। यदि किसी भी संदेह में, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जो अतिरिक्त रूप से दौड़ने के प्रारंभिक चरण के लिए अनुमेय भार की सलाह देगा।
समय
माना जाता है कि सुबह के समय रनिंग वर्कआउट सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। लेकिन यह नियम उन लोगों पर लागू नहीं होता जो "उल्लू" की श्रेणी में आते हैं। अगर सुबह उठना बहुत मुश्किल है, तो दौड़ने से कोई खुशी या स्वास्थ्य लाभ नहीं होगा। सबसे अधिक संभावना है, इस मामले में एक व्यक्ति खुद को एक रन तक सीमित कर लेगा और हमेशा के लिए दौड़ना भूल जाएगा। सबसे सुविधाजनक समय पर शाम की जॉगिंग को वरीयता देना बेहतर है।
एक जगह
बेशक, आदर्श जॉगिंग स्पॉट एक पार्क है जिसमें बहुत सारी हरी जगह है। लेकिन हमेशा घर के पास जंगल नहीं होता है। यदि आप प्रकृति की गोद में टहलना नहीं कर सकते हैं, तो आपको सड़क मार्ग से दूर आरामदायक रास्तों के साथ एक जगह खोजने की जरूरत है। हवा ऑक्सीजन से भरपूर होनी चाहिए, न कि निकास गैसों से, और परिदृश्य शांतिपूर्ण होना चाहिए।
रनों की लंबाई और संख्या
सबसे पहले आपको 15-20 मिनट के लिए जॉगिंग करने की जरूरत है, धीरे-धीरे इस समय को 40-45 मिनट या उससे अधिक तक लाएं। प्रारंभिक चरण में, दैनिक रनों को ट्यून करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ वे हर दिन का अभिन्न अंग बन जाएंगे। सामान्य तौर पर, सबसे पहले, आप अपने आप को प्रति सप्ताह 3-4 रनिंग वर्कआउट तक सीमित कर सकते हैं।
कपड़े और जूते
कपड़ों को सावधानी से चुना जाना चाहिए, केवल प्राकृतिक कपड़ों को वरीयता देते हुए। यह अंडरवियर सहित हर चीज पर लागू होता है। कोई खुरदरा सीम या सजावटी तत्व नहीं होना चाहिए जो त्वचा को घायल कर सके। लड़कियों को ऐसी ब्रा के बारे में सोचना चाहिए जो उनके ब्रेस्ट को अच्छे से सपोर्ट करे। दौड़ने के लिए, गुणवत्ता वाले जूते आवश्यक हैं, जो एड़ी क्षेत्र में मध्यम नरम एकमात्र या स्प्रिंगदार शॉक एब्जॉर्बर के साथ प्रदान किए जाते हैं।
वार्म अप और कूल डाउन
यदि शरीर गर्म न हो तो दौड़ना शुरू नहीं करना चाहिए। एक छोटा वार्म-अप सभी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए ताकि दौड़ने के बाद कुछ भी दर्द न हो। पाठ के बाद, आप अचानक नहीं रुक सकते, श्वास को बहाल करने और दिल की धड़कन को शांत करने के लिए शांत गति से चलने की सलाह दी जाती है।
