न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि सही स्थिति में फिट रहने के लिए भी समय-समय पर जॉगिंग सबसे अच्छा विकल्प है। अगर आपका लक्ष्य शरीर की अतिरिक्त चर्बी को खत्म करना है, तो यह जानना जरूरी है कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे दौड़ें।
मनोवैज्ञानिक रवैया
दौड़ना शुरू करने की इच्छा में निर्णायक कारकों में से एक मनोवैज्ञानिक प्रेरणा है। आपको इसे समय-समय पर करने के लिए खुद को स्थापित करना चाहिए। आपका लक्ष्य दैनिक जॉगिंग को आदर्श बनाना है। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपका शरीर हर दिन बेहतर के लिए बदलेगा, लेकिन यह प्रक्रिया उतनी जल्दी नहीं हो सकती जितनी आप चाहते हैं। हालांकि, निराशा न करें, क्योंकि सही मानसिक रवैया थकान की अवधि और जॉगिंग से एकरसता की भावना को दूर करने में मदद करेगा।
प्रशिक्षण शुरू करो
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा रनिंग विकल्प इंटरवल जॉगिंग है। यानी पहले आप तेज गति से चलते हैं, फिर तेज करते हैं, फिर औसत गति से 10 मिनट दौड़ते हैं, इसके बाद आप जितना हो सके 2-5 मिनट तक तेज गति से दौड़ते हैं और फिर से धीमा कर देते हैं। इस तरह की जॉगिंग से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें, क्योंकि यह रनिंग तकनीक हृदय ताल विकार या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
यदि आप सुनिश्चित हैं कि अंतराल दौड़ना आपके लिए नहीं है, तो अपनी व्यक्तिगत संवेदनाओं के अनुसार औसत गति से दौड़ना शुरू करें। १५ मिनट से शुरू करके, अपना समय प्रतिदिन २-४ मिनट बढ़ाएं। भविष्य में, जॉगिंग का समय 30-40 मिनट तक लाया जाना चाहिए। इस अवधि के बाद ही वसा ऊतक टूटने लगते हैं। आप शाम और सुबह दोनों समय दौड़ सकते हैं। यह आपकी जैविक लय और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।
