महिलाओं की कितनी पीढ़ियों ने सख्त आहार, केफिर अनलोडिंग और यहां तक \u200b\u200bकि भुखमरी से खुद को पीड़ा दी, अफसोस, लंबे समय तक परिणाम प्राप्त नहीं किया। प्राप्त किलोग्राम वापस कर दिया गया। अब, वजन कम करने की कला में, एक नया चलन है - पतला होने के लिए, आपको खाने की ज़रूरत है, लेकिन सही खाएं!
निर्देश
चरण 1
छोटे-छोटे भोजन करें। जब आप नियमित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, तो पेट की दीवारों में खिंचाव होता है और पेट भर जाने पर मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजा जाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है - जितना अधिक आप खाते हैं, भूख की काल्पनिक भावना को संतुष्ट करने के लिए बड़े हिस्से की आवश्यकता होती है। इसलिए, एकल भोजन सेवन के लिए इष्टतम मात्रा लगभग 200-250 ग्राम है, इससे पेट को क्रम में रखने, वजन कम करने और आकार में रखने में मदद मिलेगी।
चरण 2
अधिक बार खाएं। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि दो मध्यवर्ती स्नैक्स के साथ एक दिन में तीन भोजन इष्टतम हैं। थोड़े-थोड़े अंतराल पर छोटे हिस्से खाने से आपको अनियंत्रित द्वि घातुमान खाने से बचने में मदद मिलेगी।
चरण 3
अपने भोजन को संतुलित करें। उचित पोषण पूर्ण होना चाहिए, इच्छाशक्ति के प्रयास से इसे बाहर करना असंभव है, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कार्बोहाइड्रेट। इसके अलावा, आहार में प्रोटीन और वसा होना चाहिए। कभी-कभी, हालांकि, आप केक का एक बड़ा टुकड़ा खरीद सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ऐसा "रात का खाना" आदत नहीं बनता है। और, ज़ाहिर है, फाइबर के बिना एक स्वस्थ आहार अकल्पनीय है, इसलिए सब्जियों और फलों को पूरे साल खाना चाहिए, भले ही वे साधारण गाजर, गोभी और सेब हों।
चरण 4
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। याद रखें कि जूस, दूध और केफिर भोजन की तरह अधिक हैं। लेकिन चाय या कॉम्पोट और स्टिल मिनरल वाटर शरीर के तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए सबसे उपयुक्त हैं। ऐसे में आपको तरल के साथ भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है, और भोजन खराब पचता है। चाय को आधे घंटे के लिए स्थगित करना बेहतर है। कभी-कभी भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है ताकि तृप्ति तेजी से आ सके, लेकिन यह भोजन को पचाने की पेट की क्षमता को भी कम कर देता है।
चरण 5
एक विशिष्ट आहार का पालन करें। एक विशेष कैलकुलेटर की मदद से गणना करें कि आपको अपनी जीवन शैली के लिए प्रति दिन कितने किलोकैलोरी की आवश्यकता है और इस स्तर तक बने रहें। विभिन्न स्मार्टफोन ऐप इसमें मदद कर सकते हैं। भले ही आपने केक या केक खा लिया हो, यह कोई त्रासदी नहीं है, उसके बाद आपको तीन दिनों तक भूखे रहने की जरूरत नहीं है। अपने आप को रात के खाने के लिए कुछ हल्का करने के लिए पर्याप्त है, जैसे ब्रोकोली या सब्जी सलाद।
