घर पर सभी मांसपेशी समूहों को कसरत करने का सबसे आसान तरीका है, साथ ही साथ कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करना, रस्सी कूदना है। इस खेल उपकरण का उपयोग अक्सर चयापचय में तेजी लाने, वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने और समन्वय को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, लेकिन साथ ही, हर कोई नहीं जानता कि रस्सी अभ्यास में कई गंभीर contraindications हैं।
रस्सी प्रशिक्षण के बारे में बात करते समय, कुछ लोग पूरी तरह से व्यर्थ में एक धनुष के साथ एक लड़की की मानसिक छवि खींचते हैं, एक स्ट्रिंग पर कूदते हुए। कूद रस्सी पेशेवर एथलीटों के गहन प्रशिक्षण का एक अनिवार्य गुण है और, एक पूर्ण खेल होने के नाते, अपने प्रति सबसे गंभीर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
रस्सी कूदने के फायदे
प्रशिक्षण की उच्च दक्षता, जिसमें रस्सी कूदना शामिल है, में बड़े मांसपेशी समूहों का एक गंभीर अध्ययन होता है: बछड़ा, लसदार, पृष्ठीय, पेट, कंधे की कमर और हाथ। इसके अलावा, कूदना सही मुद्रा, निपुणता, लचीलेपन और संतुलन की भावना के विकास में योगदान देता है।
एक सुखद बोनस, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के साथ, सक्रिय वसा जल रहा है: केवल 10 मिनट के प्रशिक्षण में, शरीर लगभग 116 किलोकलरीज खर्च करता है। तुलना के लिए, समान मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए, 1.5 घंटे से अधिक तेज चलना या 7 किमी से अधिक जॉगिंग करना होगा।
इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों का निर्विवाद लाभ हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों की अच्छी कसरत, रक्त परिसंचरण की उत्तेजना और सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों को बेअसर करना है। कूदते हुए रस्सी को सर्किट प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है, जो आपको एरोबिक और बिजली भार को सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करने की अनुमति देता है, जिससे सुंदर शरीर की आकृति प्राप्त करने में योगदान होता है।
रस्सी कूदने के लिए मतभेद
यह महत्वपूर्ण है कि यह न भूलें कि रस्सी व्यायाम उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट हैं, इसलिए सिरदर्द या अन्य हल्की बीमारियों की स्थिति में, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, इसे पूर्ण पेट पर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
बड़े स्तन वाली महिलाओं और बड़ी उम्र की महिलाओं को खेल के लिए कपड़ों पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि जोरदार कूदने से बस्ट के आकार और त्वचा की उपस्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है जो अपनी प्राकृतिक दृढ़ता खो देता है।
अधिक वजन वाले, 15-20 किलोग्राम से अधिक और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए रस्सी के साथ व्यायाम करना बिल्कुल आवश्यक नहीं है। रीढ़, जोड़ों, वैरिकाज़ नसों, गर्भावस्था, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप के रोगों के लिए भी अस्वीकार्य प्रशिक्षण।
एहतियात
स्वास्थ्य और सुंदरता के लाभ के लिए रस्सी कूदने के लिए, आपको सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:
- प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करना न भूलें और अपनी ऊंचाई के अनुसार रस्सी का चयन करें;
- अपने पैरों में आकस्मिक चोट से बचने के लिए नंगे पैर न कूदें;
- महिलाओं के लिए सही उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है जो कूदते समय छाती को अच्छी तरह से सहारा देता है;
- यदि कक्षाएं घर पर आयोजित की जाती हैं, तो आपको नंगे फर्श पर नहीं कूदना चाहिए, एक आरामदायक गलीचा उठाएं जो कूदने को नरम करे;
- लैंडिंग के दौरान, अपने आप को सबसे आगे कम करें, अपनी एड़ी या पूरे पैर पर न उतरें;
- अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकाकर रखें, तेज और ऊंची कूद का अभ्यास करें;
- बहुत ढीले कपड़ों में कसरत न करें, जिसके किनारों में रस्सी उलझ सकती है।
