यह संयोग से नहीं है कि रस्सी कूदना मुक्केबाजों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, फुटबॉल खिलाड़ियों और विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट में लगे लोगों के लिए प्रशिक्षण परिसर में शामिल है। यह प्रतीत होता है सरल व्यायाम पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, समन्वय में सुधार करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है।
अनुदेश
चरण 1
रस्सी कूदने का लाभ यह है कि इस तरह के व्यायाम को करने के लिए आपको महंगे उपकरण, विशेष कपड़ों और विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं होती है। बस जरूरत है आरामदायक दौड़ने वाले जूते, एक रस्सी कूदने और अपने आस-पास कुछ खाली जगह की। इसी समय, कूदने का प्रभाव दौड़ने के साथ इसके लाभ और ऊर्जा की खपत में तुलनीय है।
चरण दो
विज्ञान ने साबित कर दिया है कि रस्सी कूदने से हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना 15 मिनट तक करते हैं, तो आप कुछ ही हफ्तों में सांस की तकलीफ से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि जंप रोप सबसे अच्छे कार्डियोवस्कुलर उपकरणों में से एक है। इस प्रभाव को आसानी से समझाया जा सकता है - कूदने के दौरान, हृदय गति में वृद्धि के साथ भी, ऑक्सीजन की खपत और ऑक्सीजन की खपत के बीच संतुलन नहीं बिगड़ता है।
चरण 3
रस्सी कूदना उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं और जिनके काम में गहन मानसिक कार्य शामिल है। लंबे समय तक नीरस कूदने से तनाव दूर करने, दिन के दौरान जमा हुई थकान से छुटकारा पाने और नसों को शांत करने में मदद मिलती है।
चरण 4
कूदने से फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि के दौरान बड़ी मात्रा में कैलोरी खर्च होती है (15 मिनट = 250 किलो कैलोरी), पैरों, नितंबों, पेट, पीठ और बाहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। महिलाओं के लिए, रस्सी कूदना भी उपयोगी है क्योंकि यह सेल्युलाईट के विकास को रोकने में मदद करता है - लयबद्ध आंदोलनों के साथ, शरीर में रक्त तेजी से प्रसारित होने लगता है, जो स्वाभाविक रूप से त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
चरण 5
हालांकि, इस तरह की कसरत के सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए कूदने की जरूरत है। यदि पहली बार में यह भार बहुत भारी लगता है, तो आप छोटे ब्रेक ले सकते हैं। लेकिन हर दिन यह कसरत की अवधि बढ़ाने के लायक है, क्योंकि मांसपेशियों और शरीर को ही तनाव की आदत हो जाती है।
चरण 6
कूदते समय, एक ही समय में दो पैरों पर उतरना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पैर की उंगलियों पर है, न कि पूरे पैर पर, अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए और आपके पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हैं। आपको रस्सी को अपने कंधों से नहीं बल्कि अपने हाथों से घुमाना चाहिए, केवल अपनी नाक से ही सांस लें। आपको ऊंची छलांग लगाने की जरूरत नहीं है, जमीन से 5-10 सेंटीमीटर नीचे उतरने के लिए पर्याप्त है। ऊंची, लेकिन दुर्लभ छलांग से बहुत कम उपयोग होता है। आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की गति और अवधि को बढ़ा सकते हैं। पेशेवर एथलीटों के अनुसार, आपको रस्सी कूदना तभी खत्म करना है जब शरीर जितना संभव हो सके आराम से हो जाए। आदर्श रूप से, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए ऐसी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।
चरण 7
रस्सी कूदने से पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए, मांसपेशियों, पैरों और बाहों के जोड़ों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इससे अनावश्यक चोट से बचा जा सकेगा। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए भी मतभेद हैं: पुरानी गुर्दे की विफलता, हड्डी का तपेदिक, घुटने के जोड़ों और रीढ़ की कुछ बीमारियां, गर्भाशय का आगे बढ़ना। कूदने के दौरान भार को वैरिकाज़ नसों और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ सीमित करना चाहिए।
