घेरा सबसे किफायती घरेलू व्यायाम उपकरणों में से एक है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करें, रोटेशन के दौरान अपनी पीठ को तनाव दें और कुछ स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त करें। लेकिन जब सही तरीके से किया जाता है, तो संकीर्ण कमर को आकार देने के लिए घेरा बहुत प्रभावी होता है।
सही व्यायाम की प्रभावशीलता
घेरा के रोटेशन के लिए सही स्थिति यह मानती है कि पैर एक साथ हैं (घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं), भुजाएँ भुजाओं की ओर (फर्श के समानांतर फैली हुई हैं), और पीठ सीधी है। अपने पैरों को चौड़ा न फैलाएं, क्योंकि इस मामले में नितंबों और कूल्हों को काम में लगाया जाता है, जो सीधे कमर के साथ एक छोटा सा चक्र करने में हस्तक्षेप करता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर के मध्य की मांसपेशियों को काम करने में हस्तक्षेप करता है।
घेरा घुमाने के दौरान सभी हलचलें लयबद्ध, शांत और नियमित होनी चाहिए। धक्का देने से आपकी पीठ में चोट लग सकती है। आपको निरंतर गति में आगे-पीछे नहीं, बल्कि दक्षिणावर्त चलने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आयाम न्यूनतम होना चाहिए। आपको केवल कमर से घुमाने की जरूरत है, बाकी शरीर जितना संभव हो उतना गतिहीन है।
खाली पेट घेरा मोड़ना सबसे अच्छा है। इससे पहले ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है, जिससे पेट में हवा निकलने में मदद मिलती है। श्वसन जिम्नास्टिक बिल्कुल हो सकता है।
सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, हर दिन बीस मिनट के लिए घेरा घुमा देना सर्वोत्तम होता है। पेट की मांसपेशियों को मजबूत और कसने के अलावा, यह समन्वय के विकास को बढ़ावा देता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है, और लय धारणा विकसित करता है।
घेरा घुमाने के बाद, परिणाम सुधारने के लिए स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम करें। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक योग में गतिशील सूर्य नमस्कार क्रम है।
व्यायाम कैसे पूरक करें?
यदि घेरा घुमाने के दौरान आप अतिरिक्त रूप से अपने हाथों को तनाव देंगे, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक फर्श के समानांतर रखते हुए, काफी कम समय में आपको समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से छुटकारा मिलेगा। घेरा घुमाते समय अपनी बाहों को मोड़ने की कोशिश करें ताकि आपकी हथेलियाँ छत की ओर हों। यहां तक कि रोजाना दो से तीन मिनट का यह स्थिर व्यायाम कुछ ही हफ्तों में प्रभावशाली परिणाम देगा।
घेरा घुमाते समय पेट की मांसपेशियों को तनाव देना सुनिश्चित करें, उचित श्वास लेना न भूलें। समान रूप से साँस लें, साँस छोड़ते पर रुकें नहीं। किसी भी खेल गतिविधि के दौरान सही सांस लेना महत्वपूर्ण है।
अधिक प्रभावशाली परिणामों के लिए, भारित घेरा का उपयोग करने पर विचार करें। इसे घुमाना थोड़ा कठिन है, लेकिन परिणाम बेहतर है।
घेरा घुमाते समय टीवी न देखने की कोशिश करें, यह निश्चित रूप से समय बीतने में मदद करता है, लेकिन आंदोलनों के सही निष्पादन से विचलित करता है। अभ्यास के दौरान, उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन पर आप काम कर रहे हैं।
