खूबसूरत पतले कूल्हे कई महिलाओं का सपना होता है। खासतौर पर बीच सीजन के शुरू होते ही आकर्षक टांगों को हासिल करने की चाहत बढ़ जाती है। जांघ क्षेत्र में वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यासों का एक सेट वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
उपयोगी सलाह
विशेषज्ञ सलाह देते हैं, नियमित रूप से व्यायाम के एक विशेष सेट को करने के अलावा, उचित और संतुलित पोषण पर विशेष ध्यान दें। उदाहरण के लिए, व्यवस्थित प्रशिक्षण को हरक्यूलिन या एंटी-सेल्युलाईट आहार के साथ जोड़ा जा सकता है। याद रखें, कुछ आहार प्रतिबंधों को शुरू करने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
आपको पहले पाठ से जटिल अभ्यासों के साथ मांसपेशियों को लोड नहीं करना चाहिए। पहला सप्ताह, 30 मिनट के 2-3 सत्र पर्याप्त हैं। प्रशिक्षण के मुख्य परिसर में एक छोटा वार्म-अप, एक बुनियादी परिसर और अंत में, श्वसन प्रणाली को बहाल करने के लिए कुछ अभ्यास शामिल होना चाहिए। सही दृष्टिकोण सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएगा और उन्हें एक सुंदर आकार देगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने के लिए कूल्हे सबसे कठिन हैं। इसलिए इन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। व्यायाम करते समय अपनी श्वास की निगरानी करना याद रखें। यह शांत, मुक्त और सम होना चाहिए।
अभ्यास का एक सेट
कमर पर हाथ रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपनी पीठ देखें, यह सीधी होनी चाहिए। आगे की ओर झुके हुए पैर को घुटने से ऊपर उठाना आवश्यक है, धीरे-धीरे इसे सीधा करते हुए। व्यायाम धीमी गति से किया जाता है। पैर को अंतिम बिंदु पर स्थिर करने के बाद, हम धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। पैरों को बारी-बारी से व्यायाम को 10-12 बार दोहराया जाना चाहिए।
नितंबों और जांघ के सामने को प्रभावी ढंग से उठाने के लिए, विशेष आगे के फेफड़ों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। इस अभ्यास में, अपने घुटनों को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें, अपने हाथों को कूल्हों पर टिकाएं। आपके पैरों में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए 15-20 फेफड़े पर्याप्त होंगे।
जांघ के अंदरूनी हिस्से का ढीलापन दूर करने के लिए आपको निम्न व्यायाम करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे हम उन्हें 3 की कीमत पर पक्षों पर फैलाते हैं। धीरे-धीरे हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम को 3 सेटों में 10-15 बार दोहराया जाता है।
अगले व्यायाम के लिए लेटते समय अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें। पैर आगे बढ़ाए जाते हैं। हम घुटनों पर झुके बिना, उन्हें धीरे-धीरे ऊपर उठाते हैं। कृपया ध्यान दें: उठाते समय, पैर पक्षों की ओर नहीं जाने चाहिए। अंत बिंदु पर उन्हें ठीक करने के बाद, हम धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम को 15-17 बार दोहराया जाना चाहिए।
हम बैठने की स्थिति लेते हैं। इस मामले में, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, जिसमें मोज़े बाहर की ओर निकले हों। हाथों को आपके सामने बढ़ाया जाना चाहिए। हम स्क्वाट करते हैं, जितना संभव हो नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। अंतिम बिंदु पर स्थिति तय करने के बाद, हम जल्दी से ऊपर जाते हैं। हम व्यायाम को 10-12 बार दोहराते हैं।
