वसंत की शुरुआत के साथ, लड़कियों की बढ़ती संख्या सर्दियों की अवधि के बाद जितनी जल्दी हो सके अपने फिगर को ठीक करने के बारे में सोच रही है। कोई डाइट पर जाता है, कोई घर पर वर्कआउट करता है, कोई जिम करना पसंद करता है।
जिम एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण और फिट फिगर के निर्माण में एक बड़ा सहायक है, जो इसे राहत देता है और मांसपेशियों को खींचता है। हालांकि, कई महिलाएं सिमुलेटर पर व्यायाम करने से डरती हैं, यह सोचकर कि परिणामस्वरूप उन्हें एक बॉडी बिल्डर का फुलाया हुआ, विशाल शरीर मिलेगा।
ऐसा होने से रोकने के लिए, सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध मिथकों को दूर करना आवश्यक है। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण यह है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के तंतुओं के टूटने और नए लोगों की वृद्धि, यानी मांसपेशियों के ऊतकों में माइक्रोट्रामा के कारण गंभीर मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त होती है। यह बहुत बड़े वजन के साथ काम करके ही हासिल किया जा सकता है - लगभग 100 किलो। यदि कोई लड़की अपने फिगर को ठीक करने के उद्देश्य से जिम आती है, तो वह कम या मध्यम वजन की कक्षाएं संचालित करेगी। इसलिए, पैरों या पीठ की पंप की गई मांसपेशियां उसे खतरा नहीं देती हैं।
इसके अलावा, तेजी से और प्रभावी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, संतुलित प्रोटीन आहार का पालन करना आवश्यक है, साथ ही खेल पोषण के लिए विशेष खाद्य पदार्थों का उपयोग - प्रोटीन शेक आदि। उचित स्वस्थ पोषण और नियमित व्यायाम के साथ, आप केवल थोड़ा ही कर सकते हैं मांसपेशियों का निर्माण करें, लेकिन उन्हें मात्रा में न बढ़ाएं।
एक महत्वपूर्ण बिंदु व्यायाम के दौरान पीने के शासन का पालन करना है। इसलिए, जो लड़कियां जिम जाना शुरू करने का फैसला करती हैं, उन्हें निर्जलीकरण और समय से पहले थकान से बचने के लिए व्यायाम के दौरान शराब पीने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए साधारण पेयजल सबसे उपयुक्त है।
व्यायाम आहार भी महत्वपूर्ण है। आपको हर दिन व्यायाम नहीं करना चाहिए, मांसपेशियों को ठीक होने और आराम करने के लिए समय चाहिए। अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए वैकल्पिक कक्षाएं करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, एक दिन पैरों और एब्स की मांसपेशियों पर ध्यान दें, दूसरा - हाथ और पीठ पर।
प्रशिक्षण और आहार के पालन के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, जिम किसी भी महिला को एक स्त्री, टोंड और सुंदर आकृति खोजने में मदद करेगा।
