जिम्नास्टिक में व्यायाम के कई समूह शामिल हैं, लचीलापन विकसित करता है, समन्वय करता है। इस खेल की मूल दिशा खींच रही है। tendons की अधिकतम लोच प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने और जटिल तरीके से काम करने की आवश्यकता है। जिम्नास्टिक करने वाली लड़कियों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
स्ट्रेचिंग
जिम्नास्टिक एक सक्रिय खेल है जो शरीर, जोड़ों और हड्डियों के ऊतकों की सामान्य स्थिति में सुधार करता है। चोट से बचने के लिए, tendons दृढ़, लोचदार होना चाहिए।
लड़कियों के साथ काम करते समय, ट्रेनर स्ट्रेचिंग के विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन किसी भी दृष्टिकोण के साथ, कक्षाएं दैनिक होनी चाहिए। ब्रेक लेना पिछले प्रयासों के परिणामों को कम करता है।
खिंचाव के प्रकार:
- बैलिस्टिक - त्वरण के लिए;
- गतिशील - दर्दनाक प्रयासों के बिना;
- मिश्रित - तकनीकों का विकल्प।
स्ट्रेचिंग दिशानिर्देश
पहला जटिल स्ट्रेचिंग व्यायाम बचपन में ही पेश किया जाना चाहिए। शिशुओं में प्राकृतिक प्लास्टिसिटी होती है और उनके लिए कण्डरा की लोच प्राप्त करना मुश्किल नहीं होता है।
प्रशिक्षण से पहले, आपको ढीले कपड़े पहनने चाहिए, फर्श पर एक गलीचा बिछाना चाहिए जो फिसले नहीं।
आपको वार्म अप एक्सरसाइज से शुरुआत करनी चाहिए। इसके लिए जम्प रोप या साधारण रन परफेक्ट है। इस तरह के वार्म-अप की कमी से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
श्वास, गति की तरह, शांत होना चाहिए। लड़कियों के लिए प्रशिक्षण की झटकेदार शैली की सिफारिश नहीं की जाती है। मुख्य बात यह है कि तत्वों को खोए बिना, एक ही गति से प्रदर्शन करना है।
तनावपूर्ण स्थिति 20 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए।
मांसपेशियों में दर्द होना स्वाभाविक है, लेकिन यह गंभीर नहीं होना चाहिए। परिणामी जलन पाठ के गलत प्रारूप को इंगित करती है।
सभी मांसपेशी समूहों पर लगातार स्ट्रेचिंग की जानी चाहिए।
अभ्यास
एक तत्व से दूसरे तत्व में कूदे बिना, जटिल को चरणों में करना महत्वपूर्ण है। 40 मिनट - प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय। यह एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। इस दौरान बच्चे खुद को ओवरएक्सर्ट कर सकते हैं।
हम सब कुछ 10 बार दोहराते हैं:
- हमने बेल्ट पर हाथ रखा। हम पक्षों को झुकते हैं;
- हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, आगे झुकते हैं, धीरे-धीरे पैरों के बीच की दूरी को कम करते हैं, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करते हैं;
- श्रोणि के परिपत्र आंदोलनों, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर;
- अर्ध-स्क्वाट स्थिति में, घुटनों को मोड़ें;
- हम पैर को घुटने से मोड़ते हैं, पैर से सर्कल का वर्णन करते हैं, फिर घुटने से;
- हम एक पैर आगे बढ़ाते हैं, धीरे-धीरे लंज को गहरा करते हैं। पैर बदलें;
- हम फर्श पर बैठते हैं, शरीर को 90 डिग्री के कोण पर पकड़ते हैं, धीरे-धीरे आगे झुकते हैं, अपने हाथों को पैरों तक फैलाते हैं;
- आपको बिना दबाव के, सुतली पर बैठने की कोशिश करनी चाहिए;
- कमल की स्थिति में बैठें, आगे झुकें;
- इसी पोजीशन में रहकर पैरों को जोड़ लें, घुटनों के बल फर्श पर पहुंचने की कोशिश करें;
- अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनी पर झुकते हुए, पीठ के बल झुकें;
- अपने घुटनों पर बैठो, अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ो, अपनी पीठ को मोड़ो;
- प्रवण स्थिति से पुल बनाएं।
स्ट्रेचिंग करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण सुरक्षित होना चाहिए। अगर कोई लड़की पहली बार में सभी व्यायाम नहीं कर पाती है, तो कोई समस्या नहीं है। आपको धीरे-धीरे परिणाम पर जाने की जरूरत है। एक महीने की दैनिक गतिविधियों के बाद, बच्चे को स्वतंत्र रूप से पुल पर खड़ा होना चाहिए और सुतली पर बैठना चाहिए।
