पतली महिलाएं अक्सर अपनी जांघों को फुलर दिखाना चाहती हैं। ऐसा करने के लिए, दैनिक शक्ति अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगी।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को दो कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं, अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर पर लंज करें, अपनी जांघ को फर्श के समानांतर रखें। 20 सेकंड के लिए मुद्रा को लॉक करें, फिर इस स्थिति में साँस छोड़ते पर और भी बड़े स्क्वैट्स करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से बढ़ाए बिना उठें। इनमें से 15-20 स्क्वैट्स करें और सांस लेते हुए शुरुआती स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं।
चरण दो
फर्श पर लेट जाएं, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के बगल में रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें फर्श को छुए बिना नीचे करें। इनमें से 20-25 लिफ्ट करें और पैर बदलें।
चरण 3
अपने घुटनों पर जाओ, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ो, अपने अग्रभागों को पूरी तरह से फर्श पर रखो, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, साँस छोड़ते हुए, इसे फर्श को छुए बिना नीचे करें। ऐसी और 20-25 लिफ्ट करें और अपना पैर बदलें।
चरण 4
अपने पैरों के पास फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ बैठो। साँस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को सीधा करें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 स्क्वाट करें।
चरण 5
फर्श पर अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने घुटनों के बल बैठें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को घुटने से बगल की तरफ उठाएं। साँस छोड़ते हुए, फर्श को छुए बिना इसे नीचे करें। अपने दाहिने पैर से 20-25 झूले बनाएं। व्यायाम को बाएं पैर पर दोहराएं।
चरण 6
अपनी दाईं ओर लेटें, उसी नाम के हाथ को अपने सिर के नीचे रखें, अपनी बाईं हथेली को अपने सामने रखें। बाएं पैर के घुटने को मोड़ें, पैर को दाहिने पैर के निचले पैर के पीछे रखें। अपने दाहिने पैर के पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचे, और जैसे ही आप श्वास लें, अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, भीतरी जांघ को ऊपर की ओर लक्षित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर को फर्श के करीब ले जाएँ। व्यायाम को 20-40 बार दोहराएं। अपना पैर बदलें।
