बहुत से लोगों के बछड़े बड़े होते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में उन्हें कई तरह से छोटा किया जा सकता है। अपने पैरों को हमेशा स्लिम और ग्रेसफुल रखने के लिए नीचे दी गई सरल एक्सरसाइज और कुछ टिप्स पर ध्यान दें। इस तरह के व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों को सुखाने और पैर के आकार को बदलने में मदद करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पैर की उंगलियों पर उठो। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और अपने पैरों को समानांतर रखते हुए सीधे खड़े हों। साँस छोड़ते हुए अपने पैर की उंगलियों पर उठें और साँस छोड़ें। इस अभ्यास को 25-30 बार दोहराएं।
चरण दो
एक पैर का अंगूठा उठना। सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, और अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, इसे घुटने पर झुकाएं। एक गहरी सांस लें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 बार व्यायाम दोहराएं।
चरण 3
अंदर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों पर "क्लबफुट फीट" के साथ एक और चढ़ाई। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर इंगित करें। अब गहरी सांस लें, सांस छोड़ते हुए पंजों के बल उठें। व्यायाम को 25-30 बार दोहराएं।
चरण 4
व्यायाम के इस छोटे से सेट को दिन में दो बार दोहराया जाना चाहिए। लेकिन इन अभ्यासों की मदद से बछड़ों को कम से कम छह महीने में दो सेंटीमीटर कम करना संभव होगा। इस अवधि को कम करने के लिए, अतिरिक्त व्यायाम किए जाने चाहिए।
चरण 5
अपने घुटनों पर एक नरम गलीचा या चटाई पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने सामने रखें और इस स्थिति में बारी-बारी से फर्श पर बैठें, फिर बाईं ओर, फिर जांघों के दाईं ओर। जितना संभव हो उतने दोहराव करें।
चरण 6
एक छोटी सी पहाड़ी पर खड़े हो जाओ और अपनी एड़ी नीचे लटकाओ। अब अपने पैर की उंगलियों पर उठो और नीचे उतरो। अपनी पीठ सीधी रक्खो।
चरण 7
उन्हें खींचने से बछड़ों को कम करने में भी मदद मिलेगी:
एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को अपने नितंबों पर टिकाएं। धीरे-धीरे पैर को घुटने के सामने मोड़ना शुरू करें। जांघ के पिछले हिस्से के साथ-साथ पीठ पर स्थित पैर की बछड़े की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे-धीरे गहरा और गहरा नीचे और आगे की ओर झुकें। खिंचाव बढ़ाने के लिए, बस अपने सामने के पैर को आगे की ओर धकेलें, लेकिन उस पर कभी भी हाथ न डालें। और एक बात और: इस व्यायाम में शरीर का मुख्य भार हमेशा पिछले पैर पर पड़ना चाहिए।
