अपने बछड़ों को अपने पैरों पर पतला करना कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, यह अभी भी किया जा सकता है, लेकिन केवल बहुत धैर्य, परिश्रम, सफलता में विश्वास के साथ। सच है, आप आवश्यक ज्ञान के बिना नहीं कर सकते कि वजन कम करने के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
आप मांसपेशियों के प्रशिक्षण से अपने बछड़ों को पतला बना सकते हैं। यह वसा की मांसपेशियों से छुटकारा दिलाएगा और उन्हें और अधिक प्रमुख बना देगा। वजन घटाने के लिए, स्टेप एरोबिक्स (या इसकी विविधताएं) सबसे उपयुक्त हैं। आपको हफ्ते में करीब 2-3 बार ऐसा करना चाहिए, यही काफी होगा। आप किसी प्रशिक्षक के साथ या घर पर फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण ले सकते हैं। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक अभ्यास को 8-10 बार दोहराना आवश्यक है, तभी आप अगले पर आगे बढ़ सकते हैं।
चरण दो
ऐसे कई व्यायाम हैं जिनसे आप बछड़ा बड़ा कर सकते हैं। यहाँ उनमें से एक है: पहले, अपने दाहिने पैर के साथ मंच पर खड़े हों (स्टेप एरोबिक्स के लिए, आपको एक विशेष प्लेटफॉर्म खरीदने की आवश्यकता है), फिर अपना बायाँ पैर उस पर रखें; अब अपने दाहिने पैर को फर्श पर नीचे करें और अपने बाएं पैर को उस पर रखें। व्यायाम को दोबारा दोहराएं, लेकिन अब बाएं पैर से शुरू करें।
चरण 3
बछड़ों को खींचने के लिए एक व्यायाम है: एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों पर टिकाएं; फिर धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें (जिस पैर से आपने आगे कदम रखा) और स्क्वाट करना शुरू करें। इस मामले में, शरीर के वजन का बड़ा हिस्सा जांघ के पीछे और बछड़े की मांसपेशियों पर पड़ेगा। हालाँकि, ध्यान दें कि आपको हर बार कम से कम 30 सेकंड तक स्ट्रेच करने की आवश्यकता है।
