बछड़े की मांसपेशियां कई तरह से लड़कियों के पैरों का सामंजस्य बनाती हैं। लेकिन क्या होगा अगर वह स्वाभाविक रूप से अविकसित है, और आपको छोटी स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनना भूल जाना है? इस मामले में, स्टेप एरोबिक्स या विशेष व्यायाम जो घर पर भी किए जा सकते हैं, बचाव में आएंगे।
अनुदेश
चरण 1
जोग पिलपिला पैरों पर फुलाए हुए बछड़े बहुत अच्छे नहीं लगेंगे। इसलिए, पैरों के पूरे मांसपेशियों को एक साथ मजबूत करना आवश्यक है, जो बदले में बछड़ों को प्रभावी ढंग से प्रभावित करेगा। इसके लिए जॉगिंग एक बेहतरीन तरीका है। दैनिक जॉगिंग आपके पैरों को सुंदर बनाएगी, आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करने की अनुमति देगी। छोटी दूरी की दौड़ से शुरू करें, धीरे-धीरे अपने दौड़ने का समय और गति बढ़ाएं। समय के साथ, आपको इस तरह के भार की आदत हो जाएगी और आप इसका आनंद भी लेना शुरू कर देंगे।
चरण दो
टिपटो पर उठो। सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और अपने दोनों पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। जब आप इस भार के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो लिफ्टों की संख्या बढ़ाएँ या प्रत्येक हाथ में डम्बल जैसे वजन को पकड़ें।
चरण 3
फर्श पर एक मोटी किताब या पूरा बॉक्स रखें जो आपकी एड़ी को नीचे लटकने देने के लिए पर्याप्त हो। एक पैर के पंजों के साथ उस पर खड़े हों और कई एड़ी उठाएँ और गिरें। फिर पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 20 बार के दो सेट से शुरू करें, धीरे-धीरे कई बार बढ़ाएं। यह व्यायाम सीढ़ियों पर भी किया जा सकता है।
चरण 4
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को फैलाएं, और अपने सिर को अपनी मुड़ी हुई भुजाओं के नीचे रखें। धीरे-धीरे अपने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि यह नितंबों तक न पहुंच जाए, फिर भी धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। इस व्यायाम को पहले एक पैर से करें, फिर दूसरे से। यदि आप अपने नितंबों तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो जहाँ तक संभव हो अपने पैर को मोड़ें।
चरण 5
बाइक एक्सरसाइज करें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों के बल झुकें। पेडलिंग करते समय अपने पैरों से साइकिल की गति का अनुकरण करें। एक ही समय में पैर मोड़ना न भूलें, क्योंकि यह बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावित करने का मुख्य तरीका है। बेहतर अभी तक, सड़क के नीचे एक असली बाइक की सवारी करें। तो आप अपनी मांसपेशियों को पंप करेंगे और अपना मूड बढ़ाएंगे।
