अपने बछड़ों को मोटा बनाने के लिए, आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने की जरूरत है। उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए, कई प्रकार के व्यायाम हैं जो जिम और घर दोनों में किए जा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
बछड़े की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे सरल व्यायाम पैरों को घुमाना है। एक प्रारंभिक स्थिति लें: सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों। अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों पर स्थानांतरित करें, उच्चतम मांसपेशी तनाव के क्षण में रुकें, और फिर अपने पैर को रोल करें और अपनी एड़ी पर खड़े हों। बीस प्रतिनिधि के कम से कम चार सेट करें। इस अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, आप अतिरिक्त वजन का उपयोग करके काम कर सकते हैं।
चरण दो
इस अभ्यास का एक और रूपांतर तथाकथित "गधा" है। इसे पूरा करने के लिए, आपको खड़े होने की जरूरत है, आगे झुकना और अपने हाथों को आराम देना, उदाहरण के लिए, सोफे या बेंच पर। अपने पैरों को सीधा रखें, कंधे की चौड़ाई अलग। आपको ऐसे साथी की मदद की जरूरत पड़ेगी जिसे आपकी पीठ के बल बैठना होगा। अतिरिक्त वजन का उपयोग किया जा सकता है। अपने पैर की उंगलियों पर बैठें और लगभग तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। बीस प्रतिनिधि के आठ सेट करें।
चरण 3
बछड़े की मांसपेशियों के विकास के लिए साइकिल चलाना या स्थिर साइकिल चलाना भी बहुत मददगार होता है।
चरण 4
एक विशेष बछड़ा प्रशिक्षक भी है। इसमें आराम करने के लिए एक बेंच, लेग रोलर्स, केबल और वज़न की एक जोड़ी होती है। सिम्युलेटर पर व्यायाम करने से पहले, आपको आवश्यक पेनकेक्स की संख्या का चयन करें और उन्हें केबल से जकड़ें। फिर अपने पेट के बल लेट जाएं ताकि बेंच का किनारा आपके कूल्हों पर हो और आप अपने पैरों को फर्श पर रख सकें। अपने पैरों को रोलर्स पर टिकाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, चरम स्थिति में थोड़ा सा झुकें। पंद्रह प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
