कुशलता से कलाबाजी करने का कौशल जीवन में काम आना निश्चित है। गिरने पर, सही सोमरस आपको बिना चोट के उतरने में मदद करेगा, और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में - निपुणता और लचीलेपन का विकास करेगा। हालांकि, किसी भी परिस्थिति में, कलाबाजी कुशल और सही होनी चाहिए।
यह आवश्यक है
चटाई, बीमा के लिए व्यक्ति
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, आगे रोल करना सीखें। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक चटाई लें और शुरुआती स्थिति लें। अपने चेहरे को चटाई की ओर करके स्क्वाट करें। इसके बाद, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, खुली हथेलियां चटाई पर अच्छी तरह से टिकी हुई हों।
चरण दो
अपनी बाहों को समानांतर में झुकाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें। अपने सिर को अपने हाथों के बीच ले जाएं ताकि आपके सिर का पिछला भाग चटाई की सतह को छुए।
चरण 3
अपने पैरों को फर्श से तेजी से धकेलें, जबकि अपने सिर के पीछे से अपने कंधे के ब्लेड पर आसानी से लुढ़कें। इसके अलावा, कलाबाजी की प्रक्रिया में, अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं, अपने हाथों को उनके चारों ओर लपेटें। जब टेलबोन चटाई को छूती है, तो अपनी बाहों को तेजी से आगे बढ़ाएं और अपने पैरों के तलवों को फर्श पर टिकाएं। यदि आप अपने पैरों को फर्श से जोर से धक्का देते हैं, तो तेजी से और अधिक तेजी से लुढ़कना सीखें।
चरण 4
अब पीछे हटना सीखो। यह रोल अधिक कठिन है। इस अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति चटाई पर पीठ के बल बैठना है, हथेलियाँ आपके सामने फर्श पर हैं। यह सीखने की सलाह दी जाती है कि नुकसान से बचने के लिए एक आरामदायक और नरम पर्याप्त चटाई पर इस तरह के रोल को कैसे किया जाए। अपनी हथेलियों से फर्श से तेजी से धक्का दें और धीरे से अपनी पीठ पर रोल करें।
चरण 5
कलाबाजी का पहला भाग सन्टी मुद्रा करने के समान है। जिस समय आप अपने आप को कंधे के ब्लेड पर पाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, उन्हें रखें और वापस जाने की प्रक्रिया में, अपने हाथों की मदद से शरीर को ऊपर उठाते हुए अपना सिर अंदर करें। साथ ही सिर को घुटनों से दबाएं। कृपया ध्यान दें कि किसी भी परिस्थिति में आपको गर्दन पर मुड़ना नहीं चाहिए - गंभीर चोट लगने का खतरा है। इसलिए, एक कलाबाजी वापस करने की प्रक्रिया में, अपने हाथों की मदद से समय पर खुद को उठाना महत्वपूर्ण है। दोनों पैरों पर उतरकर रोल खत्म करें। बैक रोल किया जाता है।
चरण 6
यदि आप तुरंत बैकवर्ड रोल नहीं कर सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगें जो बचाव में मदद करेगा। एक कलाबाजी करें, और सहायक को इस प्रक्रिया में समूह बनाने में आपकी सहायता करने दें।
