रोल एक विशेष रोल है जो लैंडिंग को नरम करने में मदद करता है। यह विशिष्ट रूप से किया जाता है, अर्थात, सतह के साथ अनुरेखक के संपर्क की रेखा कंधे से थोड़ा नीचे की ओर फैली हुई है।
अनुदेश
चरण 1
आमतौर पर, लैंडिंग करते समय एक रोल का उपयोग किया जाता है, ताकि पैरों को चोट न पहुंचे और ऊंचाई से या लंबे समय तक कूदने के बाद दौड़ना जारी रखें। कूदने की बुनियादी तकनीक सभी के लिए समान है। लेकिन ट्रेसर की ऊंचाई, उसके हाथ और पैर की लंबाई के आधार पर, प्रत्येक रोल अलग-अलग हो जाता है।
चरण दो
यात्रा की दिशा में शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर रोल करें। फिर, आपके शरीर की जड़ता के लिए धन्यवाद, कलाबाजी आपके कार्यों की एक स्वाभाविक निरंतरता होगी।
चरण 3
कूदते समय, अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। अन्यथा, आपको घुटने के जोड़ पर सीधा झटका लगेगा। वहीं, घुटने का मोड़ लगभग 90 डिग्री के बराबर होना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको सीधे पैरों पर नहीं कूदना चाहिए।
चरण 4
पूर्ण स्क्वाट में भी न कूदें। तो आप सभी भार को स्नायुबंधन में स्थानांतरित कर देंगे जो टूट सकते हैं। इसके अलावा, मेनिसिस और अस्थि उपास्थि पर अत्यधिक तनाव से आर्थ्रोसिस हो जाता है। पूरी तरह से बैठने के बाद, आप गति को नीचे निर्देशित करते हैं, और इसे आगे खिलाया जाना चाहिए।
चरण 5
नरम ऊतकों पर रोल करें, कंधे से स्पर्शरेखा से शुरू होकर कूल्हे के जोड़ के विपरीत समाप्त होता है। कलाबाजी के अंत में, आप एक ऐसी स्थिति में आ जाएंगे जो एक कम शुरुआत जैसा दिखता है - आपके सामने हाथ, आपके कूबड़ पर उतरते हुए।
चरण 6
अपने अग्रभाग और फिर अपने कंधे से, पहले एक कोने और फिर दूसरे को मारने के बजाय, पूरी तरह से और धीरे-धीरे जमीन को छुएं।
चरण 7
बेलते समय शरीर को मोड़ना भी न भूलें। यह एक सुरक्षित रोल पथ निर्धारित करता है जो रीढ़ के चारों ओर जाता है। सबसे पहले, पूरी बाहरी जांघ पर जाएं, और उसके बाद ही कम शुरुआत की स्थिति में जाएं। तब आप किसी बिल्ली की चपेट में नहीं आएंगे।
चरण 8
रोल से बाहर निकलते समय, चोट से बचने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। मुख्य बात यह है कि अपने पैरों को फैलाने की कोशिश न करें। यदि आप एक पैर को थोड़ा पहले मोड़ते हैं, तो उसे घुमाने पर पूरा भार स्थानांतरित हो जाएगा। पैर समान रूप से बाहर आने चाहिए, घुटनों पर कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
चरण 9
रोल करते समय, अपने हाथों को बाजू पर रखें, फिर आपका शरीर मुड़ जाएगा, और आप रीढ़ के साथ नहीं लुढ़केंगे।
