किसी भी लड़ाकू के प्रशिक्षण में तेजी से हमला करने की क्षमता एक अनिवार्य तत्व है। जितनी तेजी से झटका मारा जाता है, उतनी ही कम संभावना होती है कि दुश्मन को उच्च गुणवत्ता वाली रक्षा का निर्माण करना पड़े। इसके अलावा, झटका का बल सीधे इसके आवेदन की गति के समानुपाती होता है। समान रूप से सावधानी से, आपको बाजुओं की गति और पैरों की गति दोनों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक अच्छा झटका देने के लिए, शरीर के सभी हिस्सों की परस्पर क्रिया आवश्यक है।
यह आवश्यक है
- - हल्के डम्बल;
- - भारी दवा गेंद;
- - नत्सेनया तकिया;
- - रेत का एक थैला।
अनुदेश
चरण 1
आधा किलो के डंबल उठाएं। हर दिन तेज गति से 5-10 मिनट के लिए शैडो बॉक्सिंग एक्सरसाइज करें। बहुत अधिक वजन न लें, इससे हिटिंग तकनीक का उल्लंघन हो सकता है।
चरण दो
दीवार कुशन को अधिकतम बल से मारें। एक हिट 3 सेकंड के लिए की जाती है। एक दौर में भार 50-60 स्ट्रोक है। कुल 10 राउंड पूरे करें। आराम का ब्रेक एक मिनट से अधिक नहीं है।
चरण 3
अपनी पंचिंग गति को विकसित करने के लिए पुश-अप्स जैसे प्लायोमेट्रिक व्यायाम करें। झूठ बोलने की स्थिति लें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श को न छू ले। फिर अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। जब शरीर उड़ान के चरण में हो तो आपके पास ताली बजाने का समय होना चाहिए।
चरण 4
सप्ताह में तीन बार एक घंटा बैडमिंटन खेलें। यह पाठ आपकी त्वरित प्रतिक्रिया और दुश्मन की हरकतों का तुरंत जवाब देने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है। यह बैडमिंटन जेट ली है जिसे वह अपनी प्रसिद्ध विस्फोटक प्रतिक्रिया का आधार कहते हैं।
चरण 5
सैंडबैग को जल्दी से मारो। प्रहार करते समय, अपने अग्रभाग को मोड़ें और मध्यमा और तर्जनी के पोर से प्रहार करें। यह आपको अधिकतम बल के साथ हड़ताल करने की अनुमति देगा।
चरण 6
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। बैठ जाओ, अपने श्रोणि को पीछे खींचो ताकि आपके घुटने पैर की अंगुली की रेखा से आगे न जाएं। बल के साथ ऊपर कूदें और अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं। धीरे से उतरें और तुरंत फिर से कूदें। बिना रुके एक के बाद एक छलांग लगाएं। 10-20 प्रतिनिधि के 3-5 सेट से शुरू करें। यह अभ्यास धावक प्रशिक्षण में जरूरी है और आपको विस्फोटक पैर प्रतिक्रिया विकसित करने की अनुमति देता है।
चरण 7
दीवार की ओर मुंह करके 2-3 मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपनी छाती से एक भारी दवा की गेंद को जोर से दीवार में फेंकें। अपने हाथों में उछालने के लिए मेडिसिन बॉल लें।
चरण 8
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। भारी दवा की गेंद को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। दवा की गेंद को जोर से फर्श पर फेंकें, जैसे कि आप इसे तोड़ने की कोशिश कर रहे हों। उच्चतम संभव उछाल प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 9
अपने वर्कआउट से बाइसेप्स एक्सरसाइज को हटा दें। अच्छी तरह से विकसित बाइसेप्स हाथ को आराम करने से रोकते हैं, जो एक त्वरित, झटकेदार पंच के लिए एक शर्त है।
