अपना आदर्श स्वयं बनाने के लिए एक खेल का चयन करना। खेल क्यों?
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि एक आदर्श आकृति का क्या अर्थ है। तस्वीर को देखो। जाहिर है: परफेक्ट समान रूप से पतला नहीं होता है। आदर्श का अर्थ है सामंजस्यपूर्ण, आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ।
चरण दो
सही फिगर बनाने में खेल कैसे मदद करते हैं?
1. प्रशिक्षण में, आप 1 घंटे में 200 किलो कैलोरी से 1000 किलो कैलोरी तक जल सकते हैं (खेल के प्रकार, प्रारंभिक शरीर के वजन आदि के आधार पर)।
2. मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। आराम करने पर भी शरीर व्यायाम से उबरने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
3. शारीरिक गतिविधि से रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि होती है, जो वसा के टूटने को तेज करता है।
4. शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, मुख्य रूप से वसा टूट जाती है, इसके विपरीत मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नतीजतन, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, शरीर एक आकर्षक आकार प्राप्त कर लेता है।
चरण 3
शक्ति प्रशिक्षण चुनना
पतली लड़कियों के लिए एक अच्छा विकल्प जिनकी ऊंचाई और वजन के बीच का अंतर 114 से अधिक है। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 160, वजन 43, इसलिए अंतर 117 है। आपको मांसपेशियों पर काम करने की आवश्यकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि पतली लड़कियों के लिए एरोबिक प्रशिक्षण contraindicated है। वे आपको सही फिगर बनाने में मदद नहीं करेंगे। पतले लोगों में भी वसा ऊतक होता है, और यदि आप इसे जलाते हैं, तो क्या बचा है?
चरण 4
एरोबिक कसरत चुनना
एरोबिक व्यायाम उन लोगों के लिए फायदेमंद होगा जिनकी ऊंचाई और वजन में 102 या उससे कम का अंतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप 162 लंबे हैं, तो आपका वजन 60 या अधिक है, इसका मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं। वजन घटाने के लिए कार्डियो जरूरी है। यदि आप कार्डियो के बाद "स्विंग" करते हैं तो प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
चरण 5
ताकत और एरोबिक प्रशिक्षण का मेल
यदि ऊंचाई और वजन के बीच का अंतर 103 और 114 के बीच है, तो आदर्श अनुपात (लगभग 112) से विचलन इतना बड़ा नहीं है। इन लोगों को एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करने की सलाह दी जा सकती है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो हम एरोबिक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं (उदाहरण के लिए, 3 एरोबिक प्रशिक्षण और 1 शक्ति प्रशिक्षण)। यदि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो हम इसके विपरीत (3 शक्ति और 1 एरोबिक) करते हैं।
चरण 6
उत्पादन
1. एक पतली लड़की के लिए वांछित वजन प्राप्त होने तक बस "झूलना" शुरू करना बेहतर होता है।
2. अधिक वजन वाली लड़की को सबसे पहले एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है।
3. लगभग आदर्श वजन वाली लड़की के लिए, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक्स को संयोजित करना समझ में आता है।
