एक ग्राम अतिरिक्त वसा के बिना एक लचीला, टोंड, पुष्ट शरीर - एक अप्राप्य आदर्श या एक यथार्थवादी इच्छा? पूर्णता कैसे प्राप्त करें? वास्तव में, सब कुछ काफी सरल है, मुख्य बात एक विचारशील एकीकृत दृष्टिकोण है।
अनुदेश
चरण 1
जीत के लिए खुद को स्थापित करें। एक सुंदर पतले शरीर को अपना लक्ष्य बनाएं, अधिक बार अपने आप को एक नई आदर्श छवि में कल्पना करें। इससे आपके लिए प्रलोभनों और आलस्य से निपटना बहुत आसान हो जाएगा। आखिरकार, जब आदर्श आकृति लगभग एक वास्तविकता होती है, तो उसे तोड़ना इतना आसान नहीं होता है।
अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। संक्षेप में "वजन कम करें" नहीं, बल्कि "एक महीने में दो किलोग्राम का निर्माण करें।" "एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व न करें", बल्कि हर दूसरे दिन प्रेस को घुमाएँ और रस्सी कूदें।
अपने उद्देश्यों को पहचानें। आपको परफेक्ट फिगर की जरूरत क्यों है? नए कपड़ों में दिखावा करें, परिचितों की आँखों में ईर्ष्या देखें या किसी प्रियजन की प्रशंसा करें? आपके लिए महत्वपूर्ण कोई भी मकसद शरीर को पूर्णता के करीब लाने के दृढ़ संकल्प का समर्थन करेगा।
चरण दो
सही खाएं। आहार और वसा जलने वाली गोलियों के विचारों को छोड़ दें, इस सब का प्रभाव अल्पकालिक है, और परिणाम गंभीर हो सकते हैं। इन सरल नियमों का पालन करें:
- अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में;
- नाश्ता अवश्य करें - कोई भी अनाज, पुलाव, डेयरी व्यंजन परिपूर्ण हैं;
- दोपहर का भोजन न छोड़ें;
- सोने से 3 से 4 घंटे पहले हल्का प्रोटीनयुक्त भोजन करें;
- वसायुक्त, मीठा, नमकीन, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड सीमित करें;
- अधिक सब्जियां और फल, लीन मीट, मछली और समुद्री भोजन खाएं;
- अधिक पानी पिएं, खूब पानी पीने से शरीर की सफाई होती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।
चरण 3
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम की तरह आपके फिगर को कुछ भी तेज नहीं करेगा। पसंद बस बहुत बड़ी है: एक ट्रेनर के साथ फिटनेस क्लब में कक्षाएं, पूल में या कोर्ट पर प्रशिक्षण - अपने स्वाद के लिए चुनें।
शेपिंग और कॉलनेटिक्स आपके शरीर के लिए एक तरह के "मूर्तिकार" के रूप में काम करेंगे; मार्शल आर्ट आपको न केवल उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्रदान करेगा, बल्कि आपके चरित्र को भी संतुलित करेगा; एरोबिक्स और रनिंग फिगर को सही करेगा और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत करेगा। अपनी प्राथमिकताओं और क्षमताओं के आधार पर, आप आसानी से एक स्वीकार्य विकल्प पा सकते हैं।
यहां तक कि अगर एक प्रशिक्षक के साथ समूह में अध्ययन करने का अवसर नहीं है, तो निराशा न करें। घर में भी अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। व्यायाम परिसरों के साथ डिस्क, महिला पत्रिकाओं में समान परिसर - किसी एक को चुनें और व्यायाम करना शुरू करें। नियमित रूप से व्यायाम करें। वैकल्पिक रूप से - सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए। कोशिश करें कि कक्षाएं न छूटें, क्योंकि प्रत्येक आपके सपनों के आंकड़े की ओर एक कदम है।
चरण 4
अपनी त्वचा का ख्याल रखें, सुंदर और दुबले-पतले शरीर की चाहत में इसके बारे में न भूलें। एक अप्रिय आश्चर्य उसकी शिथिलता हो सकती है, खासकर एक तेज और महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद। और सेल्युलाईट के रूप में इस तरह के "आनंद" ने अभी तक किसी के लिए आकर्षण नहीं जोड़ा है।
हर दिन नहाते या नहाते समय अपने शरीर को कड़े ब्रश या वॉशक्लॉथ से रगड़ें। यह रक्त परिसंचरण और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है, इसे कसता है। आप एक प्रभावी "कॉफी स्क्रब" तैयार कर सकते हैं: ग्राउंड कॉफी को शॉवर जेल की एक बूंद के साथ मिलाएं, समस्या क्षेत्रों पर दबाव के साथ लागू करें।
वाटर ट्रीटमेंट के बाद फर्मिंग क्रीम से शरीर की त्वचा पर मसाज करें। साधारण वनस्पति तेल भी करेगा, जैतून का तेल सबसे अच्छा है। इस तरह की स्व-मालिश टोन अप करती है, सेल्युलाईट को खत्म करती है, वजन घटाने में तेजी लाती है।
लपेटो। घर पर, किसी भी एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, मिट्टी या, उदाहरण के लिए, कोको का उपयोग करें। मिश्रण को अपने पेट और जांघों पर लगाएं, अपने शरीर को क्लिंग फिल्म से लपेटें, अपने आप को गर्मागर्म लपेटें और इस रूप में एक घंटे के लिए आराम करें। फिर स्नान कर लें।
