एक महिला की आदर्श होने की इच्छा हर समय मौजूद रही है। लेकिन सुंदरता के मानक लगातार बदल रहे हैं, अब फैशन अपना आदर्श तय करता है। स्त्री पतली होनी चाहिए, पतली कमर, लंबी टांगें, सुडौल पेट, ऊँचे स्तन और गर्व की मुद्रा होनी चाहिए। व्यायाम, उचित पोषण, उचित आराम और शरीर के उपचार आपको आदर्श रूपों के करीब लाने में मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
क्या आप परफेक्ट फिगर बनाने के लिए दृढ़ हैं? फिर धीरे-धीरे एक नई जीवन शैली की ओर बढ़ें। शारीरिक सहनशक्ति की सभी उचित सीमाओं को तुरंत तोड़ने की कोशिश न करें, केवल गाजर और सलाद न खाएं।
चरण 2
यदि आपके पास फिटनेस क्लब में जाने का अवसर नहीं है, तो आप स्वयं शारीरिक व्यायाम का पूरी तरह से सामना करेंगे। स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ याद रखें, तैयार कॉम्प्लेक्स के साथ एक डिस्क खरीदें, इंटरनेट पर अपने लिए व्यायाम खोजें। सुबह के समय व्यायाम की योजना बनाना सबसे अच्छा है। यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर हमेशा सुबह के व्यायाम की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं। तो आप शरीर को जगाते हैं, और जिस क्षण से आप गर्म बिस्तर से बाहर निकलते हैं, यह वसा जलने पर काम करना शुरू कर देगा। अपने परिसर में सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायामों को संयोजित करने का प्रयास करें। अपने व्यायाम के अंत में खिंचाव करना न भूलें।
चरण 3
आप दैनिक गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय, 100-200 मीटर पैदल चलें। ऐसा करने के लिए, बस स्टॉप पर पहले उतरना और शेष रास्ते को अपने आप पार करना पर्याप्त है। कोशिश करें कि अपने अपार्टमेंट में जाते समय लिफ्ट का इस्तेमाल न करें। सीढ़ी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षक है। पूल की यात्रा सुंदर बाहों और स्तनों को आकार देने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह आपके फेफड़ों को विकसित करेगा, जो उन्हें बेहतर काम करने में मदद करेगा और आपके शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करेगा। यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो बिना अधिक प्रयास के शरीर की मात्रा को काफी कम कर देगा।
चरण 4
अपने खान-पान पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। आपके आहार में पोषक तत्वों, खनिजों, विटामिनों की अधिकतम मात्रा शामिल होनी चाहिए। अपने आहार से वसायुक्त, तले हुए, नमकीन, मीठे, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को हटा दें। अधिक ताजी सब्जियां, फल, जामुन खाएं। केवल आहार, दुबला मांस (चिकन ब्रेस्ट, खरगोश, बीफ, आदि) खाएं। साफ पानी पिएं, कोशिश करें कि चाय और कॉफी का सेवन कम करें। यदि आपके पास पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का अवसर है, तो उसकी सलाह की उपेक्षा न करें। एक विशेषज्ञ आपको एक पोषण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा जो आपके लिए इष्टतम है।
चरण 5
एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करें। शराब पीना, धूम्रपान करना, नाइट क्लबों में जाना आदि। कार्यों से स्वास्थ्य और आकार प्राप्त करने के लिए अनुकूल वातावरण नहीं बनेगा।
चरण 6
उपरोक्त सभी बिंदुओं के लिए एक आदर्श अतिरिक्त होगा: मालिश, बॉडी रैप, इन्फ्रारेड सौना। प्रति सप्ताह दो या तीन ऐसी प्रक्रियाएं सेंटीमीटर को इच्छित स्लिम फिगर में काफी कम करने के लिए पर्याप्त होंगी।
