उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए पुश-अप सबसे किफायती तरीका है, इसके अलावा, इस अभ्यास के माध्यम से आप एक सुंदर आकृति बना सकते हैं: चौड़े कंधे और एक संकीर्ण श्रोणि, विकसित छाती की मांसपेशियां। हालांकि, राहत की मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से नहीं, बल्कि एक एथलीट की विशुद्ध रूप से शारीरिक विशेषताओं के विकास के उद्देश्य से पुश-अप के प्रकार हैं, जिनमें से एक विस्फोटक शक्ति है।
कॉटन पुश-अप्स का अर्थ
एक नियम के रूप में, युवा लोगों को यह सीखने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है कि खेल अनुभाग में कपास के साथ पुश-अप कैसे करें, जहां कोच इस कठिन और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ हद तक दर्दनाक व्यायाम करने की आज्ञा देता है। इस मामले में किन लक्ष्यों का पीछा किया गया है? इस अभ्यास की क्रिया के तंत्र को समझने के लिए, आपको सिद्धांत में थोड़ा खोदने की जरूरत है।
ऐसा लक्ष्य उन लोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो खेल खेलने का अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, हैंडबॉल या फ़ुटबॉल, साथ ही मार्शल आर्ट सेनानियों, जिनकी हड़ताली तकनीक, परिभाषा के अनुसार, विस्फोटक शक्ति के विकास की आवश्यकता होती है, अर्थात अधिकतम विकसित करने की क्षमता कम से कम समय में एक मांसपेशी में प्रयास।
निष्पादन की तकनीक
लेटने पर जोर दें, हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करें, शरीर सीधा, ठुड्डी को ऊपर उठाएं और आगे की ओर टकटकी लगाए। जितना हो सके नीचे उतरें, अपनी छाती से फर्श को छूना वांछनीय है। और फिर अचानक, अपनी सारी विस्फोटक शक्ति का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें, दोनों हथेलियों को फर्श से ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह "विस्फोटक" पुश-अप्स का पहला, सरलतम चरण है।
इस प्रकार के पुश-अप्स में महारत हासिल करने के बाद, अगले पर जाएँ, जो वास्तव में इस लेख का विषय है। यदि पिछले अभ्यास में आपने केवल ताकत विकसित की थी, तो अब आपको समन्वय पर काम करना होगा। कूदते समय, जिस समय आप अपनी हथेलियों को फर्श से उठाएं, ताली बजाएं। यह स्थिति आवश्यकता को लागू करती है: सबसे पहले, अपने हाथों को ताली बजाने के लिए पर्याप्त ऊंची छलांग लगाने के लिए, अर्थात फर्श से उठाते समय एक महान प्रयास विकसित करना; दूसरे, ताली बजाने और हथेलियों को उनके स्थान पर वापस लाने में सक्षम होने के लिए समन्वय विकसित करें।
इस अभ्यास को करने में कौशल की तीसरी डिग्री है - तीन ताली: छाती के सामने, पीठ के पीछे, और फिर छाती के सामने, लेकिन शुरुआती लोगों को इसके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए, और क्यों - इस पर चर्चा की जाएगी अगला खंड।
सुरक्षा इंजीनियरिंग
इस अभ्यास को करते समय एक एथलीट को किन खतरों का इंतजार है? सबसे दुखद परिणाम आपका इंतजार करते हैं यदि आपके पास ताली के बाद अपनी हथेलियों को उनके स्थान पर वापस करने का समय नहीं है और इस प्रकार, अपने आराम से हाथों पर अपना सारा भार गिरा दें। यह चोट और मोच से भरा होता है, और सबसे खराब स्थिति में - और टूटे हुए हाथ। इसके अलावा, आप अपने हाथों को बदलने के लिए समय दिए बिना, सीधे अपने चेहरे पर गिर सकते हैं। इसलिए, इस प्रकार के पुश-अप्स को धीरे-धीरे सरल से जटिल की ओर ले जाना बहुत महत्वपूर्ण है: बस अपनी हथेलियों को फर्श से उठाकर शुरू करें, एक सप्ताह के बाद सिंगल क्लैप पर जाएं, और केवल एक महीने के बाद, जब कौशल दिखाई दे, ताली की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें।
