दिन भर आप कार्यालय में बैठे रहते हैं, और सारी शारीरिक गतिविधि कॉफी मेकर के पास चलने तक सीमित हो जाती है। संभावना है, आपको पहले से ही जोड़ों और मांसपेशियों की कई समस्याएं हैं। आखिरकार, शरीर की ऐसी असहज स्थिर स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, लोच खो देती हैं, और जोड़ लचीलापन खो देते हैं। नतीजतन, मुद्रा खराब हो जाती है, रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है, और तंत्रिका संबंधी दर्द होता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आपको इन सभी समस्याओं को होने से रोकने में मदद मिलेगी।
यह आवश्यक है
- - तौलिया;
- - जिम्नास्टिक मैट।
अनुदेश
चरण 1
सीधे खड़े हो जाओ। रेक्टस की मांसपेशियों को जितना हो सके अपनी पीठ के पीछे खींचें। कोहनी कंधे के जोड़ों से थोड़ा नीचे होनी चाहिए। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप एक द्वार पर खड़े हो सकते हैं और अपनी कोहनी को 90 डिग्री झुकाकर थोड़ा आगे झुक सकते हैं।
जो लोग पूरा दिन कंप्यूटर पर बिताते हैं उनके लिए यह एक्सरसाइज बहुत मददगार है।
चरण दो
अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, और अपने बाएं हाथ से उसकी कोहनी पर हल्के से दबाएं। अपने कंधों को जितना हो सके नीचे करें, इससे खिंचाव और अधिक तीव्र हो जाएगा।
चरण 3
अपनी दाईं ओर लेटें। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें। संतुलन बनाए रखने के लिए बाईं ओर झुकें। अपने दाहिने टखने को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि धड़ अपनी स्थिति बनाए रखता है।
चरण 4
चारों तरफ जाओ। अपनी बाहों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपनी हथेलियों को हिलाए बिना अपने नितंबों को अपनी एड़ी तक नीचे करें। फिर अपनी बाहों को जितना हो सके फैलाएं।
यह व्यायाम तीव्र पीठ दर्द के लिए अच्छा काम करता है।
चरण 5
अपने दाहिने पैर को क्रॉस और पीछे ले जाएं। शरीर को बाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर बाईं ओर बढ़ाएँ। अपने कूल्हों को विपरीत दिशा में ले जाएं।
दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।
चरण 6
अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श पर रखें। अपने दाहिने पैर के पैर पर एक तौलिया रखें और अपनी जांघ को अपने धड़ की ओर खींचें। अब दोनों घुटनों को एक साथ मोड़ें।
व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो काम पर बहुत अधिक बैठते हैं।
चरण 7
स्ट्रेचिंग के कुछ नियम हैं:- शुरुआती लोगों के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग करना बेहतर होता है। इस प्रकार के स्ट्रेचिंग के साथ, उस स्थिति को ठीक करना आवश्यक है जिसमें 15-20 सेकंड के लिए अधिकतम तनाव होता है। और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- बिना गर्म किए मांसपेशियों को कभी भी स्ट्रेच न करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से पहले हल्का जॉगिंग या रस्सी कूदें।
- जर्क स्ट्रेचिंग न करें। इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- स्ट्रेचिंग में ज्यादा देर तक फ्रीज न करें। खिंची हुई मांसपेशियों के बहुत लंबे समय तक निर्धारण से मांसपेशियों की टोन में कमी आती है।
- अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। खिंची हुई मांसपेशियों को हल्की जलन महसूस होनी चाहिए, लेकिन दर्द नहीं। जोड़ों में दर्द होने पर तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।
