तैराकी से लेकर योग तक किसी भी शारीरिक गतिविधि का एक अभिन्न अंग होना चाहिए। यह शरीर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है। कक्षाओं के संचालन के लिए बुनियादी नियम हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
निर्देश
चरण 1
सुबह में, आपको बिस्तर से कूदने और तुरंत स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले मांसपेशियों को वार्मअप करने की जरूरत है, इसके लिए एक छोटा, हल्का वार्म-अप करें। इसके बाद ही आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करनी चाहिए।
चरण 2
बहुत से लोग जितनी जल्दी हो सके सभी मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करने की गलती करते हैं। यह याद रखने योग्य है कि व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करना चाहिए, अन्यथा चोट लगने का खतरा होता है। मांसपेशियों को धीरे-धीरे ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाना चाहिए, और यह केवल धीमी गति से आंदोलनों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 3
अगर आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय दर्द महसूस होता है, तो आपको लोड कम करना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में बलपूर्वक अभ्यास न करें। शरीर को तनाव के अभ्यस्त होने के लिए समय चाहिए, इसलिए धीरे-धीरे और संयम से चोट नहीं लगेगी।
चरण 4
स्ट्रेचिंग के दौरान सही सांस लेने की निगरानी करना आवश्यक है। इसमें देरी नहीं की जा सकती, इससे सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे। साथ ही, सांस रुक-रुक कर और असमान नहीं होनी चाहिए, जिससे आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद दर्द हो सकता है। नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।
चरण 5
निरंतर प्रशिक्षण की कमी पिछले सभी प्रयासों को नकार सकती है, क्योंकि लचीलापन जल्दी से गायब हो जाता है। आदर्श रूप से, व्यायाम न करने पर भी, दिन में कई बार स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए।
चरण 6
आपको उन मांसपेशियों के साथ खिंचाव शुरू करने की ज़रूरत है जो प्रशिक्षण में सबसे अधिक शामिल हैं। बता दें कि स्ट्रेचिंग के बाद आप ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने का प्लान करते हैं, तो उससे पहले आपको अपने पैर की मसल्स को स्ट्रेच करने पर ध्यान देना चाहिए। बाकी मांसपेशी समूहों, विशेषकर पेक्टोरल वाले को खींचने की उपेक्षा न करें। यह सामान्य रूप से मुद्रा और चाल पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।
चरण 7
एक नौसिखिया को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहिए। चूंकि कुछ गलत करने और घायल होने का उच्च जोखिम है, जिसके बाद कोई भी गतिविधि खुशी नहीं होगी। केवल प्रशिक्षक ही आपको बताएगा कि आपको किस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, व्यायाम के दौरान सही तरीके से कैसे सांस लेनी है और यदि आवश्यक हो तो आपको बीमा करेगा।
