कई नौसिखिए साइकिल चालकों को अनिवार्य रूप से इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि कैसे अपनी साइकिल चलाने की दक्षता में सुधार किया जाए ताकि वे कम थक सकें और अधिक साइकिल चला सकें। बेशक, साइकिल चालक के फिटनेस स्तर पर बहुत कुछ निर्भर करता है। लेकिन कुछ और रहस्य हैं, जिन्हें लागू करने से साइकिल चालक जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करेगा। ऐसा ही एक रहस्य है कि कैसे सही तरीके से पेडल किया जाए। साइकिलिंग शब्दावली में, इसे पेडलिंग कहा जाता है। सही पेडलिंग सभी साइकिलिंग की सफलता की कुंजी है।
यह आवश्यक है
साइकिल चलाना कंप्यूटर।
अनुदेश
चरण 1
इस अवधारणा में क्या शामिल है? विधि का सार इस तथ्य में निहित है कि पैडल को घुमाया जाना चाहिए, और उन पर दबाया नहीं जाना चाहिए। इस तकनीक में उच्च ताल (ताल) के साथ पेडलिंग शामिल है। इसके लिए आपसे कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तनाव को आपके घुटनों और पैर की मांसपेशियों में समान रूप से वितरित करता है, और आपको कम थकान के साथ तेजी से और आगे बढ़ने की अनुमति देता है। ताल 60-90 आरपीएम (प्रति मिनट क्रांति) के बीच होना चाहिए। कुछ एथलीट 150 आरपीएम तक पेडल करते हैं। लेकिन यह पहले से ही प्रशिक्षण का मामला है।
चरण दो
ज्यादातर लोग सिर्फ पेडल को नीचे धकेलने के आदी होते हैं। वास्तव में, पेडल क्रांति के दौरान प्रयास करना आवश्यक है। इसके लिए विशेष माउंट बहुत उपयुक्त हैं - स्पाइक्स के साथ पैडल या पैर की अंगुली क्लिप से संपर्क करें।
चरण 3
एक पैर से सवारी करते हुए पेडलिंग करके अभ्यास करने का प्रयास करें। पेडल को न केवल आगे, बल्कि नीचे की ओर, साथ ही पीछे की ओर घुमाएं और "पेडल रिटर्न स्ट्रोक" (केवल एक पैर के साथ) पर ऊपर की ओर खींचें। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि कैसे प्रत्येक घुमाव पर बल समान रूप से वितरित किया जाता है, बिना झटके और वृत्ताकार गति की पूरी लंबाई के साथ। सर्कुलर पेडलिंग तकनीक का अभ्यास तब तक जारी रखें जब तक कि एक पैर का घूमना एक समान और चिकना न हो जाए। एक पैर से पैडल करना समझने और महसूस करने के बाद, दूसरे पैर के साथ काम करने के लिए उसी सिद्धांत का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 4
अपनी बाइक को सर्कुलर मोशन में सुचारू रूप से पेडल करें। धीरे-धीरे, आप सीखेंगे कि पूरे मोड़ पर प्रयास करके इसे कैसे करना है। अपने ताल की अधिक सटीक गणना करने के लिए साइकिल चलाने वाले कंप्यूटर का उपयोग करें।
