घुटने महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों में से एक हैं, और फैटी पेटेलर लकीरें का निर्माण कभी-कभी न केवल अतिरिक्त वजन पर निर्भर करता है, बल्कि संरचना पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, नाशपाती के आकार की आकृति वाली महिलाओं में रोल बनने की संभावना अधिक होती है। आप अपने आकर्षक, नुकीले घुटनों को कैसे वापस पा सकते हैं?
पटेलर रोलर्स के कारण:
- निचले धड़ में वसा जमा होने की प्रवृत्ति।
- हार्मोनल उम्र से संबंधित परिवर्तन।
- केला अधिक खाना, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग।
रोलर्स से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी:
1. पोषण का सुधार
समस्या क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि वसा स्थानीय रूप से नहीं, बल्कि पूरे शरीर से एक ही समय में, और समस्या क्षेत्रों से - अंतिम स्थान पर जाती है। चिंता न करें - चर्बी चली जाएगी, लेकिन जितनी जल्दी आप चाहें उतनी जल्दी नहीं। सबसे पहले, आहार में फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, तत्काल भोजन, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, मिठाई और पेस्ट्री को कम या पूरी तरह से खत्म कर दें।
2. व्यायाम
पूर्ण घुटनों से लड़ने के लिए, रस्सी कूदना एकदम सही है, और एक स्थिर बाइक पर खड़े होने की स्थिति में व्यायाम और एक स्टेपर ट्रेनर भी मदद करेगा।
पटेलर रोलर्स को खत्म करने के लिए कसरत
1. कूदने के साथ स्क्वाट
अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा फैला लें। तब तक स्क्वाट करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं या अपना सिर बंद करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ी से धक्का देते हुए, उच्चतम कूद को संभव बनाएं। उसी समय, अपने मोज़े को पूरी तरह से सीधा करें, और अपने हाथों को वापस ले लें (यदि आपने उन्हें अपने सामने रखा है)। एक बार जब मोज़े फर्श से टकराते हैं, तो स्क्वाट पर लौटें। 2 सेट में 12 बार दोहराएं।
2. एक पैर पर बैठना
दरवाजे की चौखट पर बग़ल में खड़े हों, इसे अपने कंधे से हल्के से स्पर्श करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। एक पैर को घुटने पर मोड़ें और थोड़ा आगे की ओर लाएं। सांस लेते हुए, सहारा देने वाले पैर को झुकाते हुए, और विस्तारित पैर को आगे लाते हुए, अपने आप को नीचे करें। शरीर सीधा रहता है। जितना हो सके गहरे बैठें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2 सेट में 10 बार दोहराएं।
3. एक संकीर्ण रुख के साथ डम्बल के साथ स्क्वाट
प्रत्येक हाथ में डम्बल लें। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने मोजे को थोड़ा फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा करें, तनाव को दबाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपने आप को नीचे करें, जब तक कि आपकी जांघ और बछड़े के बीच का कोण 90 डिग्री से कम न हो जाए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी एड़ी से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कोपरस को न झुकाएं, घुटने आगे की ओर इशारा करते हैं। 2 सेट में 10-15 बार दोहराएं।
