मानव शरीर में वसा असमान रूप से वितरित होता है। ऐसे कई क्षेत्र हैं जहां वह सबसे अधिक सहज महसूस करता है। ऊपरी शरीर का मोटापा पुरुषों में अधिक आम है। मोटे पक्ष पुरुष आकृति को सुशोभित नहीं करते हैं, लेकिन किसी भी समस्या से निपटा जा सकता है।
यह आवश्यक है
- - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का परामर्श;
- - भारी घेरा;
अनुदेश
चरण 1
अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएँ और अपने हार्मोन के स्तर की जाँच के लिए रक्तदान करें। इस प्रकार के मोटापे को कोर्टिसोन मोटापा कहा जाता है। पक्षों पर वसा का जमाव रक्त कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हो सकता है। हार्मोनल क्षेत्र में किसी भी बीमारी को खत्म करें।
चरण दो
अपने आहार की समीक्षा करें। यदि अंतःस्रावी तंत्र ठीक से काम कर रहा है, तो लगातार अधिक खाने से रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। यदि आप हर दो से ढाई घंटे में एक बार खाना शुरू करते हैं, तो प्रत्येक भोजन में थोड़ी मात्रा में लीन प्रोटीन और सब्जियां होंगी, और फास्ट कार्बोहाइड्रेट (चीनी, कन्फेक्शनरी, परिष्कृत सफेद चावल और समृद्ध सफेद ब्रेड), वसा को भी आहार से बाहर कर दें। धीरे-धीरे पिघलना शुरू हो जाएगा।
चरण 3
अपने चयापचय को बढ़ावा दें। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा। इसका मतलब है कि पीठ के निचले हिस्से की चर्बी तेजी से दूर होगी। यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो हल्की एरोबिक गतिविधि से शुरुआत करें। तेज गति से चलना, साइकिल चलाना और उबड़-खाबड़ इलाकों में टहलना वसा हानि में शामिल प्रक्रियाओं को शामिल करेगा। इस व्यवसाय में मुख्य बात नियमितता है। अपने आप को खराब मूड या रिमझिम बारिश में शामिल न करें।
चरण 4
यदि आपको पतली कमर और शानदार मांसपेशियों वाले पंप-अप एथलीटों से भरे जिम में जाने में शर्म आती है, तो घर पर व्यायाम करना शुरू करें। घेरा मोड़ो, समस्या क्षेत्र की लगातार मालिश वसा कोशिकाओं को धीरे-धीरे नष्ट कर देगी। घेरा चौड़ा और काफी भारी होना चाहिए।
चरण 5
हर दिन प्लैंक एक्सरसाइज करें। यह स्थैतिक व्यायाम आपके समस्या क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, और साथ ही साथ उनकी वृद्धि नहीं करता है। एक अग्र-भुजा आराम में जाओ। पैर फर्श पर केवल मोजे के साथ आराम करते हैं। अपने कोर और पैरों की सभी मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने धड़ को ताज से एड़ी तक बिल्कुल सीधा रखें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, एक मिनट के लिए आराम करें और फिर दोहराएं। तख़्त निष्पादन समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर एक मिनट करें।
चरण 6
साइड और लोअर बैक स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें। एक स्थिर समर्थन के पास अपने दाहिने तरफ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने हाथ से सहारा लें, हाथ सीधा होना चाहिए। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को बाईं ओर झुकाते हुए इसे सहारा की ओर खींचें। शरीर के बाईं ओर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें, 20 सेकंड के लिए रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 30 सेकंड के लिए आराम करें। दोहराएं। फिर काम करने के लिए साइड स्विच करें।
