लचीलापन मानव शरीर की गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता है। मानव शरीर का लचीलापन उम्र के साथ बदलता है। 6 से 11 वर्ष की आयु के बच्चों में लचीलापन बढ़ता है - यह एक युवा जीव के विकास के कारण होता है। हालांकि, इस उम्र के लड़कों में लड़कियों की तुलना में लचीलापन कम होता है। लेकिन इस उम्र में लचीलेपन के उद्देश्यपूर्ण विकास और व्यवस्थित प्रशिक्षण के अधीन, लड़कों में लचीलापन 12-15 साल की उम्र में भी बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, इन वर्षों में प्राप्त परिणाम काफी लंबे समय तक रहेगा।
अनुदेश
चरण 1
लचीलापन कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको शरीर को गर्म करने की जरूरत है। यह सरल अभ्यास, वार्म-अप के साथ हासिल किया जाता है। कमरे का तापमान जितना अधिक होगा, शरीर उतनी ही तेजी से गर्म होगा।
चरण दो
हम मांसपेशियों को खींचना शुरू करते हैं। हम झूलते हुए मूवमेंट करते हैं, हाथ, पैर, पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हैं। लचीलेपन के विकास के प्रारंभिक चरण में अचानक आंदोलनों को contraindicated है, क्योंकि शरीर आदत से विफल हो सकता है।
चरण 3
हम प्रशिक्षण से लेकर प्रशिक्षण तक, धीरे-धीरे मांसपेशियों पर भार बढ़ाते हैं। आपको हर दिन ऐसा नहीं करना चाहिए, शरीर को अपना आकार बहाल करना चाहिए। इष्टतम व्यायाम विकल्प: सोमवार, बुधवार, शुक्रवार।
चरण 4
हम हाथ विकसित करते हैं: हम उन्हें छाती के सामने पकड़ते हैं, बिना अपनी उंगलियों को - हाथ आगे, बाएँ, दाएँ। उसी समय, हम हथेलियों को आगे की ओर मोड़ते हैं। अगला, हम अपने हाथों को कुर्सी के पीछे रखते हैं, 90 डिग्री के कोण पर खड़े होते हैं, और इस समय अपनी बाहों को जितना संभव हो सके, आगे-पीछे करते हैं।
चरण 5
हम धड़ विकसित करते हैं: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, धीरे-धीरे झुकते हैं और दाहिनी एड़ी को छूते हैं, फिर बाईं ओर। हम अपनी हथेलियों को पिंडलियों के चारों ओर लपेटते हैं, और अपने हाथों को साफ किए बिना हिलना शुरू कर देते हैं। हम सिर से पैर छूने की कोशिश करते हैं। हम प्रेस को घुमाते हैं।
चरण 6
पैर विकसित करना: एक नागा जमीन पर, हम दूसरे को अपने हाथों में लेते हैं, और इसे छाती से दबाते हैं, कई बार दोहराते हैं। शुरुआती लोग पीठ के बल लेटकर व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम को दोनों पैरों से दोहराएं। बाएं से दाएं ढलान के साथ अपने पैर को आगे, पीछे घुमाएं। पैर को आराम देना चाहिए।
